Asla İhmal Etmemeniz Gereken 10 Sağlıklı Alışkanlık
Yanlışlıkla görmezden gelebileceğiniz önemli sağlık uygulamaları olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Birkaç uzmandan, genellikle göz ardı edilen, ancak hiç kimsenin gerçekten ihmal etmemesi gereken bazı sağlıklı alışkanlık örneklerini değerlendirmelerini istedik. Doğrudan konuştuğumuz iki sağlık ve zindelik uzmanı arasında Trumi Training'in sahibi ve fitness direktörü Sara Jespersen ve SPE Certified Kıdemli Mutfak Beslenme Uzmanı Kristy Del Coro yer alıyor. Hangi sağlıklı uygulamaların en önemli olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Yeterli uyku almak
Bireysel uyku ihtiyaçları kişiden kişiye değişir, ancak çoğu uzman, gecede 7 ila 8 saat arasında bir yer önermektedir. Çalışmalar, düzenli olarak yeterince uyuyamamanın kilo alımı, kardiyovasküler hastalık, diyabet, felç, depresyon ve erken yaşlanma dahil olmak üzere sağlığınız için çeşitli şekillerde zararlı olabileceğini ortaya koymaya devam ediyor. Jespersen, 'Uyumazsanız, tamir edemez, yeniden inşa edemez veya yenileyemezsiniz' diyor. 'Bu bizim yeniden başlatma düğmemiz. Bu departmanda eksiklik, diğer tüm departmanlarda eksik olacağınız anlamına gelir. '
Stres Yönetimi
Herkes stresle başa çıkmak zorundadır, aslında biraz stres sizin için bile iyi olabilir. Ancak çok fazlası sağlığınıza ciddi zararlar verebilir. Jespersen, 'Stres kortizol seviyemizi yükseltir' diyor. 'Bu artış bizi bir savaşta ya da kaçış biçiminde tutuyor. Bu, hücre hasarına, yağ depolamasına ve büyük yorgunluğa neden olur. ' Stres seviyenizi azaltmak için her gün küçük bir şey yapmayı öneriyor. 'Bu ister derin nefes almak, ister meditasyon yapmak, ister sadece her gün daha azını almak olsun - bu ihtiyacı ihmal etmeyin.'
Hidrat
WebMD'de Penn State'de fizyoloji ve kinesiyoloji profesörü olan Larry Kenney, vücudun büyük bir kısmı sudan oluştuğu için hidrasyonun sürdürülmesinin gerekli olduğunu açıklıyor. Birçok sistem uygun hidrasyon seviyelerine bağlıdır. Yeterli miktarda sıvı içmek vücut ısınız, kalp atış hızınız ve metabolizmanız gibi işlevlerin en iyi şekilde çalışmasını sağlayacaktır.
Günlük aktivite
Evet, egzersiz sağlığınız için çok önemlidir, ancak spor salonunun dışına çıkarken daha fazla zaman harcamak da önemlidir. Jespersen, 'Bütün gün oturuyoruz' diyor. “Bütün bu oturma bizi yoruyor, huysuz ve hasta ediyor. Beş dakika boyunca saatte bir yapılan küçük hareket, kelimenin tam anlamıyla hastalığı önleyebilir ve hatta bazı durumlarda tersine çevirebilir. '
Kahvaltı Yapın
Del Coro, 'Sağlıklı bir kahvaltı yapmak hafife alınamaz' diyor. “Tüm gün için tonu belirliyor. Ve kahvaltıyı tamamen atlamanın daha iyi olduğunu düşünmeyin. Çoğu araştırma, kahvaltıyı 'kalorileri korumak için' atlamanın, çoğu insanın günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kalori tüketmesine neden olarak tam tersini yaptığını gösteriyor. Size enerji vermek ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi tatmin etmek için güne yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve biraz sağlıklı yağ içeren dengeli bir yemekle başlamanızı önerir.
Dışarıda Zaman Harcayın
Dışarıda vakit geçirmek, uzun bir sağlık yararları listesiyle ilişkilidir, en önemlisi D vitamini üretimidir.Doğada daha fazla zaman, stres seviyenizi azaltmanıza, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve bizi etkileyen bir hormon olan serotonin seviyenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. esenlik ve mutluluk duyguları.
Dikkatli Yiyin
Aceleyle yemek yemek yerine, öğünlerinizin tadını çıkarmayı öğrenmek, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Dikkatli yemek yeme veya yemek yerken sahip olduğunuz tatlara, kokulara, dokulara ve duygularınıza daha yakından dikkat ederek yemek deneyiminizin farkında olmak, yiyeceklere kısıtlayıcı bir zihniyetle yaklaşmak yerine, porsiyonlarınızı daha iyi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Sadece yemeğinize ve vücudunuzun açlık ipuçlarına daha fazla dikkat ederek alımınızı biraz azaltın.
Olumlu düşünme
Mayo Clinic'e göre bazı araştırmalar, hayata bakış açınızın genel sağlığınızı ve zindeliğinizi etkileyebileceğini ve olumlu düşünmenin stresi daha iyi yönetme yeteneği ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. İyi bir tutumun diğer sağlık yararları arasında daha uzun bir yaşam süresi, depresyon ve kardiyovasküler hastalık riskinde azalma ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi bulunur.
Diş ipi
Diş eti sağlığı ve diş ipi kullanımı, kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılıydı, ancak son zamanlarda yeni bilim, ikisinin muhtemelen ilgisiz olduğunu buldu. Yine de bu, diş ipi kullanmayı bırakman gerektiği anlamına gelmez. Pek çok diş hekimi diş ipini dişlerinize bakmanın önemli bir parçası olarak savunmaya devam ediyor çünkü diş çürüğüne neden olabilecek ve sonunda diş eti hastalığına yol açabilen plağın çıkarılmasına yardımcı oluyor.
Bağırsağınıza İyi Bakın
Sindirim sağlığı, genel sağlık durumunun genellikle gözden kaçan bir bileşenidir, ancak yine de en önemli faktörlerden biridir. Vücudumuz, hem iyi hem de kötü olmak üzere inanılmaz miktarda bakteri barındırır ve Stanford Üniversitesi Genomik ve Kişiselleştirilmiş Tıp Merkezi'nin yöneticisi olan Michael Snyder'a göre, bu bakterilerin bağırsaklarda büyük bir etkisi vardır. 'Bağırsak bakterileri olmasaydı hiçbir şey olmazdık. Onlar bizim kritik bir parçamız ve sağlığımız için gerekli, ”dedi WebMD'ye. Dünya çapında tanınan işlevsel ve bütünleştirici bir tıp uzmanı olan Chris Kresser M.S., L.Ac, sağlıklı bir bağırsağın normal gastrointestinal işlevi sürdürmeye yardımcı olduğunu, enfeksiyonlara karşı koruma sağladığını ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Öte yandan, kötü bağırsak sağlığı depresyon, otizm ve hatta tip 1 diyabet ile ilişkilendirilmiştir.
