Shutterstock

Liston, Patterson'a, Ali'ye Foreman, Tyson'a karşı Holyfield ve şimdi Mayweather, Pacquiao'ya karşı; belki boks Amerika’nın eğlencesi değildir, ama hiç şüphe yok ki ülkenin tarihi, popüler kültürü ve tabii ki fitness üzerinde her zaman büyük bir etkisi olmuştur. Kurul sertifikalı atletik antrenör, lisanslı fizyoterapist ve kurucu ortağı Dr. Scott Weiss'e göre Bodhizone New York'ta boks, hiç şüphesiz egzersiz yapmanın en iyi yollarından biri ve kalori yakmanın (saatte 727 kaloriye kadar), kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte, spor (ve birçok varyasyonu) devam ederken bile popülaritede artış Weiss, boks egzersizi ve tekniğini çevreleyen hala birçok efsane olduğunu söylüyor. Bir boks antrenmanı için spor salonuna gitmeden önce Weiss, sporla ilgili en büyük mitlerin bazılarını çürütmeye yardımcı olacağını söylediği aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmanızı önerir, böylece güvenli bir şekilde dövüş şekline girebilirsiniz.

Boks Egzersizleri İçin Forma Girmek İçin 10 İpucu

Shutterstock

Liston, Patterson'a, Ali'ye Foreman, Tyson'a karşı Holyfield ve şimdi Mayweather, Pacquiao'ya karşı; belki boks Amerika’nın eğlencesi değildir, ama hiç şüphe yok ki ülkenin tarihi, popüler kültürü ve tabii ki fitness üzerinde her zaman büyük bir etkisi olmuştur. Kurul sertifikalı atletik antrenör, lisanslı fizyoterapist ve kurucu ortağı Dr. Scott Weiss'e göre Bodhizone New York'ta boks, hiç şüphesiz egzersiz yapmanın en iyi yollarından biri ve kalori yakmanın (saatte 727 kaloriye kadar), kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte, spor (ve birçok varyasyonu) devam ederken bile popülaritede artış Weiss, boks egzersizi ve tekniğini çevreleyen hala birçok efsane olduğunu söylüyor. Bir boks antrenmanı için spor salonuna gitmeden önce Weiss, sporla ilgili en büyük mitlerin bazılarını çürütmeye yardımcı olacağını söylediği aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmanızı önerir, böylece güvenli bir şekilde dövüş şekline girebilirsiniz.

Sarın

Shutterstock

Weiss şunları söyledi:Tüm ağırlık sınıfları ve seviyelerindeki boksörlerin en büyük sorunlarından biri, ellerinizi düzgün bir şekilde sarmayı öğrenmektir. İster hafif siklet şampiyonasında yarışacak olun, ister kum torbasıyla sadece bir tur atıyor olun, ellerinizi düzgün bir şekilde sarmak ellerinizin ve bileklerinizin yaralanmasını önleyecektir.


Aerobik Bir Üs Oluşturun

Shutterstock

Weiss şunları söyledi:Rocky'nin şafak sökerken koşarken ve Philadelphia Sanat Müzesi'nin basamaklarının tepesinde zaferle kollarını kaldırırken, koşarken ya da 'yol çalışması' sırasında hissettiğin ilhama rağmen, tek yol değil. aerobik eğitim ve bir boksörün yapabileceği egzersiz. Gölge boksu, ip atlama ve atlama krikoları gibi normal jimnastik, tek başına koşmak yerine uygun bir aerobik temel sağlamak için daha fazlasını yapabilir.

Yalın, Ortalama, Dövüş Makinesi

Shutterstock

Weiss şunları söyledi:Çoğu insan, boksörlerin daha muhafazakar egzersiz biçimleri kullandığını düşünürken, aslında öldürücü bir egzersiz sunabilecek birçok harika makine var. Üst vücut egrometresi veya UBE, çoğu spor salonunda bulunabilen, boks için spora özel bir makinedir. Çoğu insan bu makineleri rehabilitasyon amacıyla kullanır, ancak koltuğu arkaya koyun, 'at' duruşuna geçin ve dayanıklılığınızı artırmak için hem ileri hem de geri direnci kullanın. üst vücudu güçlendirmek .


İş 'Z' Çekirdeği

Weiss şunları söyledi:Çoğu sporda olduğu gibi, çekirdek güç optimum performans için gereklidir. Mekik, temel kasları iyileştirmenin geleneksel bir yolu olsa da, daha agresif ve boksör dostu bir temel egzersiz, 'z-sit' yumrukları içerir. Z-sit yumruk egzersizi, kalçalarınız düz olacak şekilde yerde oturmayı, bir bacağınızı arkanızda bükülü diğerini önünüzde bükülü ve ayağınızın altını diğer bacağın dörtlüsünün ('z pozu ”yogada). Bu pozisyonu koruyun ve ardından hem sol hem de sağ yönde delmeye başlayın. Bir taraf bittiğinde, bacaklarınızın konumunu değiştirin ve işlemi diğer tarafla tekrarlayın.

Başıboş

Shutterstock

Weiss şunları söyledi:Boks sadece yumruk atmaktan ibaret değildir. Harika bir akıl hocası bir keresinde, 'Ona yumruk atabileceğiniz ve size yumruk atamayacağı bir konuma gelmeyi öğrenmelisiniz.' Dedi. Bunun yaşamla ilgili bir metafor olması beklenirken, bu boksta temel bir ilkedir ve ayak hareketinin önemine işaret eder. Merdiven matkapları , yan yana hareket, pivotlar: tüm bu egzersizler ayaklarınızın hızlı ve hafif kalması için çok önemlidir.

Karbonhidratlar Düşman Değildir

Shutterstock

Weiss şunları söyledi:Temelde beslenme seviye, sıkı bir antrenmandan önce karbonhidrat ve sonrasında protein almak önemlidir. Bu, egzersiz yaptıktan sonra ikisini de yenilemeniz gerekmediği anlamına gelmez, ancak karbonhidratlar egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan enerji için hayati öneme sahiptir, çünkü protein iyileşmek için gereklidir.



Kettlebell Rock

Shutterstock

Weiss şunları söyledi:Kollarını egzersiz yapmak isteyen çoğu insan doğrudan halterlere yönelirken, Kettlebells boksörler için çok daha iyi sonuçlar verebilen harika bir alternatiftir. Kettlebells sadece merkezinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ellerinizi, bileklerinizi ve ön kollarınızı güçlendirmek için de kullanılabilir.

Her Şey Bacaklarda

Shutterstock

Weiss şunları söyledi:İster inanın ister inanmayın, delme gücü göründüğü gibi üst vücuttan gelmez, aslında alt vücut gücünden kaynaklanır. Bir boksörün alt vücut için yapabileceği en iyi egzersizler gelenekseldir ağız kavgası , yürüme akciğerler ve tek taraflı bacak presleri.

Doğru Kurtar

Shutterstock

Weiss şunları söyledi:Yol çalışması (koşu), zemin çalışması (çantalar ve jimnastik) veya ring çalışması (fikir tartışması) olsun, bir boks antrenmanı seansından sonra, antrenman için en önemli şey uygun kurtarma . Vücudu yıkamak için on dakikalık hafif bir seyyar satıcı tavsiye ederim. köpük haddeleme ve gerinme, ardından beş ila on dakika boyunca soğuk bir duş veya banyo ve son olarak sıcak bir duşla bitirme. Bu biraz aşırı görünse de, kuvvetli bir çalışmadan sonra kasları gevşetmek vücut sağlığı için zorunludur, bu nedenle ertesi gün tekrar antrenman yapmaya hazır olursunuz.



Uzatmak

Shutterstock

Weiss şunları söyledi:İyileşme gibi, germe antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için son derece önemlidir. Boksörler için en iyi üst vücut gerilmelerinden bazıları çapraz kol gerdirme, baş üstü triseps gerdirme ve kapı açıklığı esnemesidir. Vücudun alt kısmı için, yayılmış kartal streç, leylek veya dörtlü streç ve ayakta hamstring streç kullanın.