Önemli olmadan hiçbir oturum tamamlanmaz son dinlenme pozu, Savasana . Poz vücudunuzu rahatlatır ve zihninizi sakinleştirir, aynı zamanda yaptığınız şeyin üzerinden geçmenize izin verir. Evde yoga pratiğinizde bile, bu poz için birkaç dakika ayırın.

Evde Yoga Uygulamanızı Mükemmelleştirmek İçin İpuçları

Tutkulu yogiler, dünya çapında pratik yapmak Japon bahçelerine, plajlara, dağ zirvelerine ve ötesine - egzersizinizi kesinlikle oturma odanıza götürebilirsiniz. Evde yoga pratiğine geçişi hem sorunsuz hem de eğlenceli hale getirmek için bazı önemli ipuçlarını derledik.

Önyargılı Beklentileri Bırakın

İnsanlar yoga pratiğini stüdyodan oturma odalarına doğru genişletmeye karar verdiklerinde, genellikle evde egzersizlerinin tıpkı sınıf gibi olacağını varsayarlar. Evde uygulamanızın farklı olacağını kabul etmek önemlidir. Sınıfta alışkın olduğunuz saatler süren seanslar yerine, 15 dakikalık kısa bir seansla başlamayı deneyin - bu pratiği yöneten sizsiniz, bu nedenle küçükten başlamak ve daha büyük sekanslarla çalışmak en iyisidir.


Aynı Zaman, Aynı Yer

Tıpkı egzersiz programınızı planlamak içine oturmasını kolaylaştırır, yoga için belirli bir zaman belirlemek, düzenli olarak minderin üzerine çıkmanıza yardımcı olur. Ek olarak, yogaya ayrılmış bir alana sahip olmak, onu daha sıkı bir rutin haline getirir ve sakinleştirici bir atmosfer yaratmanıza yardımcı olur. Yoga alanınızın çok büyük veya ayrıntılı olması gerekmez; sadece özgürce hareket edebilmeniz için yeterince net olması gerekir (elbette mumlarla, hafif müzikle vb. kendiniz de yapabilirsiniz).

Doğru Teçhizatı Alın

Yine de, lüks giysilerle dolu bir dolaba savurmaktan bahsetmiyoruz. rahat kıyafetler bir zorunluluktur ; sahip olmaktan bahsediyoruz doğru araçlar . İdeal olarak bir yoga matınız olmalı ve hizalamaya yardımcı olması için ayrıca iki yoga bloğunuz, bir yoga kayışı veya bandı ve belki de zemini yumuşatmak için bir havluya sahip olmalısınız.


Kaynakları Bulun

İster bir kitap alıp, ister bir DVD'yi açın, ister internette beğendiğiniz siteleri bulun, orada çok fazla bilgi var. Evde uygulama için tavsiye ve rutinler bulmak zor değildir, sadece bilginin kimden geldiğinin farkında olun ve kaynağın güvenilir olduğundan emin olun. Birkaç en iyi site şunları içerir: YogaGlo ve Yoga İndirme -Ayrıca buna sahibiz bir sürü ipucu ve profesyonel yogilerden pozlar sitemizde.

Tanıdık Pozlarla Başlayın

Mata ilk kez tek başına yaklaşmak çok korkutucu olabilir, özellikle de her zaman size rehberlik edecek bir eğitmeniniz olduğunda. Uzmanlar, en sevdiğiniz birkaç pozu seçerek ve bunlarla çalışarak bu korkunun bir kısmını kesmeyi öneriyor - işte bazı herhangi birinin (hatta yeni başlayanların bile) yapabileceği pozlar . Kendinizi daha rahat hissettikçe, daha zorlu pozlardan bazılarını dahil etmeye başlayabilirsiniz.

Bir Süre Aynı Sırayla Çalışmayı Düşünün

Evde bir yoga pratiğine başlamak söz konusu olduğunda, tutarlılık çok önemlidir; bu hem düzenli olarak pratik yapmak hem de karar verdiğiniz gerçek sıra için doğru geliyor. Her gün aynı sırayla aynı pozlardan geçtiğinizde küçük gelişmeler olduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca, düzenli bir rota, zihninizi 'bundan sonra ne yapacağım?' Yerine mevcut olmaya odaklanmaya açık bırakır. Fikir konusunda yetersizseniz, profesyonel Yoga Eğitmeni Gillian Gibree şunu yapmanızı önerir: bu pozlar her sabah .

Şimdi ve Sonra Bir Ders Alın

Kötü alışkanlıkları düzeltmek ve birkaç yeni şey öğrenmek için herkesin ara sıra tazelemeye ihtiyacı vardır ve ayrıca uygulamaları konusunda eşit derecede tutkulu olan diğer insanlarla bağlantı kurmak da iyidir. İçin zaman ayır sınıf , atölye veya yoga geri çekilme ara sıra becerilerinizi tazelemek ve yogayı sevmeyi yeniden öğrenmek için.


Yardım isteyin

Evinizdeki havayı bulmakta zorlanıyor musunuz? Eğer varsa favori eğitmen Birkaç hızlı ve kolay poz istemekten korkmayın. Eğitmeniniz muhtemelen hangi pozların sizin için en iyi sonucu vereceğini biliyor ve muhtemelen pratiğinizi uzatmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.

Onunla Eğlenin

Sırf yoga bazen zor ve yoğun olabildiği için, evde uygulamanızın bu şekilde olması gerektiği anlamına gelmez - ve bundan hoşlansanız bile, bazen onu bir adım aşağı çekmek iyidir. Ailenizi veya oda arkadaşınızı katılmaya davet edin günlük pratiğinizde veya onu ilginç hale getirmenin başka yollarını bulun. Yoga her zaman çok derin ve konsantre olmak zorunda değildir, ancak her zaman eğlenceli olmalıdır.

Savasana için Zaman Yaratın

Önemli olmadan hiçbir oturum tamamlanmaz son dinlenme pozu, Savasana . Poz vücudunuzu rahatlatır ve zihninizi sakinleştirir, aynı zamanda yaptığınız şeyin üzerinden geçmenize izin verir. Evde yoga pratiğinizde bile, bu poz için birkaç dakika ayırın.