Bu eğlenceli ve kolay poz ikinizin de gökyüzüne ulaşmasını sağlayacak. Ağaç Duruşu, bacakları güçlendirdiği ve omurgayı gerdiği için biraz denge gerektirir.

İki ayağınızla birlikte dik durmaya başlayın. O dizinizi kaldırmak ve bükmek için bir bacak seçin, o ayağın altını diğer bacağınızın üzerine yerleştirin. O parçayı aşağı indirdikten sonra, uzanın ve ellerinizi başınızın üzerine koyun. Sallanan dallar ekleyerek çocuğunuz için eğlenceli hale getirin; sadece devrilmemeye çalış.

Yoga Çocuklarınızla Yapabileceğiniz Pozlar

Aşağı doğru köpekten sandviç pozuna kadar, bu hareketler basit ve güvenlidir, ancak yine de birçok fayda sağlar. Küçük çocuğunuza hareketi nasıl yapacağını, onlarla nasıl hareket edeceğini gösterin veya plank pozunuza çıkmasına izin verin - eğlendikleri sürece, yogaya harika bir giriş olacağı kesindir.


Birlikte yapabileceğiniz pek çok poz var - 12 kişilik bir liste hazırlıyoruz - ancak onu hafif ve eğlenceli tutmayı unutmayın. Çoğu çocuk hareket etmekten zevk alır ve kolayca dikkati dağılma eğilimindedir, bu nedenle bir oyunda pozları kullanmak iyi bir fikirdir ve hayvan seslerini birleştirmek de yardımcı olur. Yaratıcı olun ve ufaklığınızla bu 12 pozu uygulayın.

Aşağı Köpek Duruşu

Yalnız isminin çocuklarınızı memnun edeceğinden emin olabilirsiniz ve kaliteli bacak gerdirme de güzel bir faydadır - omuzları güçlendirdiğinden bahsetmeye gerek bile yok.


Kalçanızı havaya doğru uzatarak, ayakları ayırarak ve kolları önünüze koyarak başlayın. Gerçekten gerilmeden önce hareket edin, dizlerinizi bükün ve rahat bir pozisyon bulun. Vücudunuz hazır olduğunda, uzun düz omurga, gevşemiş bir boyun ve yere bastırılmış topuklarla ters V şeklinde olmalıdır. Rahatlayın ve birkaç derin nefes alın.

Çocuğun Duruşu

Bu basit sakinleştirici hareket pratikte küçük çocuğunuz için yapıldı. Çocuğun Duruşu bedeni rahatlatır, zihni yavaşlatır ve kalçaları açar.

Ayaklarınızla birlikte başlayın, dizleriniz altta ve alnınız matın üzerinde. Kalçanızın yere yaslanmasına ve biraz sallanmasına izin verin, ardından küçük çocuğunuzla birkaç derin nefes alın ve tazelenmiş bir şekilde dışarı çıkın.

Ağaç Duruşu

Bu eğlenceli ve kolay poz ikinizin de gökyüzüne ulaşmasını sağlayacak. Ağaç Duruşu, bacakları güçlendirdiği ve omurgayı gerdiği için biraz denge gerektirir.


İki ayağınızla birlikte dik durmaya başlayın. O dizinizi kaldırmak ve bükmek için bir bacak seçin, o ayağın altını diğer bacağınızın üzerine yerleştirin. O parçayı aşağı indirdikten sonra, uzanın ve ellerinizi başınızın üzerine koyun. Sallanan dallar ekleyerek çocuğunuz için eğlenceli hale getirin; sadece devrilmemeye çalış.

Köprü Duruşu

Kollarınız için güç avantajları ve vücudunuzun ön kısmı için harika bir gerilme ile, Köprü Duruşunun bu kadar basit olmasını asla beklemezsiniz.

Yerde dizler bükülmüş ve ayaklar kalça genişliğinde açılarak başlayın. Elleriniz omuzlarınızın altındayken vücudunuzu yerden kaldırın, böylece tüm ağırlığınız ellerinizde ve ayaklarınızda olsun. Küçükler için Köprü Duruşu'nda tonlarca varyasyon var, kendi pozlarını deneyebilir, köprünüzün tepesine tırmanabilir veya altınızda yüzen bir tekne gibi davranabilirler.

Kurbağa Duruşu

Ribbit, ribbit. Çocuklar bu harika hayvan pozunda zıplamayı severler. Kurbağa Duruşu sırtı esnetmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olur, ancak çocukların hareketsiz kalmasını beklemeyin.


Ayakta durarak başlayın ve yavaşça çömelme pozisyonuna indirin. Derin bir çömelme hareketine girdikten sonra, biraz hareket edin ve rahatlayın - ellerinizi önünüzde bir araya getirmek isteyebilirsiniz veya onları yere koyabilirsiniz. Çocukların bu pozu çok uzun süre sabit tutmalarını beklemeyin, zıplayıp kurbağa sesleri çıkarmak isteyebilirler, katılmak isteyebilirler.

Bir Partnerle Tekne Duruşu

Tek başına yapıldığında, bu poz, şekillendirici faydalarıyla bilinir, ancak bir partnerle yapıldığında, poz eğlenceli olabilir ve kaslar için biraz daha kolay olabilir.

Birbirinize bakacak şekilde çocuğunuzdan yaklaşık bir metre uzakta oturmaya başlayın. Ellerinizi bacaklarınızın dışında tutun ve ayaklarınızı yerden kaldırarak arkanıza yaslanın. Ayak tabanlarınızı çocuğunuzun ayak tabanlarıyla eşleştirin ve sonra bacaklarınızı mümkün olduğunca düzeltmeye çalışın. Biraz geri gitmeniz veya alışmanız gerekebilir ve bacaklarınızı tamamen düzeltemeyebilirsiniz, sorun değil, yine de birlikte yapabileceğiniz eğlenceli bir poz.

Sandviç Duruşu

Bu poz büyük bir esneme sunar, çocuklar için yeterince basittir ve biraz saçma olma fırsatı sunar.


Bacaklarınızı önünüze uzatarak yere oturarak başlayın. Nefes alın ve sırtınızı dik tutarak gökyüzüne doğru uzanın. Nefes verirken öne doğru eğilin, göbek deliğinizle öne çıkın ve ellerinizi incikleriniz veya ayaklarınız üzerinde bırakın. Çocuklar, olmak istedikleri türden sandviçleri adlandırmanın tadını çıkarırlar - ekstraları unutmayın: marul, domates, mayonez.

Mutlu Bebek Duruşu

Bu kolay poz, küçükler için mükemmeldir ve sırtlarının ve kalçalarının büyük bir esneme yapmasını sağlar.

Sırt üstü dizleriniz bükülü olarak başlayın ve ayaklarınızı kavrayın. Bacaklarınızı yavaşça içeri doğru çekin, büyük bir esneme hareketi yapın. Oradan biraz sallanabilir veya sallanıp çocuklarınızla biraz aptalca davranabilirsiniz.

Plank Duruşu

En çok süper güç faydalarıyla tanınan çocuklar, bu pozu ne kadar süre tutabileceklerini görmeyi sevecekler.


Aşağı köpekle başlayın ve vücudunuzu yere doğru indirin. Bilekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olmalı, vücut düz bir çizgi olmalı ve ayak parmaklarınızda olmalısınız. Vücudunuzu uzatmaya, topuklarınızı geriye çekmeye ve göbeğinizi sıkmaya odaklanın. Çocuklar bu pozu deneyebilir veya bir meydan okuma arıyorsanız, arkanıza yaslanmalarını sağlayın.

Üçgen Duruşu

Bu poz, tüm vücut için büyük bir esneme hareketi ve bacaklar için iyi bir kuvvet hareketidir. Çocukların ilgisini canlı tutmak için bu bölümü bir dizi veya oyunun parçası haline getirin.

Bacaklarınız birbirinden ayrı ama yine de rahat bir mesafede ayakta durmaya başlayın. Bir bacak seçin, düzeltin ve ayak parmaklarınız sizden uzağı işaret edecek şekilde ayağı 90 derece döndürün. Derin bir nefes alın ve nefes verirken vücudunuzun üst kısmını sağa doğru bükün ve göğsünüzle öne çıkmayı ve belinizi dik tutmayı düşünün. Sağ eliniz doğal olarak yere doğru hareket etmeli, sol kolunuzu gökyüzüne doğru çevirmeli ve her iki kolunuzu da düz bir çizgide tutmalıdır. Esneyin, nefes alın ve hazır olduğunuzda taraf değiştirin.

Kedi İnek Duruşu

Çocuğunuz bir hayvan hayranıysa, bu pozu kesinlikle sevecektir. Kedi İnek Duruşu, sırtı ve göbeği esnetip güçlendirir ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Masa üstü pozisyonunda dizler kalça genişliğinde aralık ve parmaklar açılarak başlayın. İnek için nefes alın, bakışlarınızı kaldırın ve karnınızı daldırın. Kedi için nefes verin, çenenizi göğsünüze doğru çekin ve sırtınızın kavisli olmasına izin verin. Doğru nefes alıp verme ile birkaç kez tekrarlayın ve belki eğlenmek için bazı eğlenceli mooslar ve miyavlar ekleyin.

Tavşan Duruşu

Bu eğlenceli poz, omuzları ve sırtı uzatır. Küçük çocuğunuzun bu poza girmesine yardım etmeniz gerekebilir, ancak bu çok da zor değil.

Masa başında başlayın ve dizlerinizi bir araya getirin ve öne doğru çekin. Çenenizi göğsünüze doğru uzatın ama boynunuzu germeyin ve başınızın üst kısmını yere indirin. Ellerinizi arkanıza koyun ve ayak bileklerinizi tutmaya çalışın, omurgayı uzatmaya ve nefes vermeye odaklanın. Nefes alırken kalçanızı yukarı itin ve omuzlarınızı germeye odaklanın - kafanıza fazla ağırlık vermeyin. Küçük çocuğunuza bu pozda yardımcı olurken, sadece sırtınızın gerilmesine odaklanmak ve ağırlığı başından uzak tutmak isteyebilirsiniz.