Daha fazla hareketi dahil etmenin ve çok fazla oturmanın zararlı etkilerinden kaçınmanın basit yolları

Oturmak kötüdür ve hareket etmek iyidir; Geçtiğimiz yıl boyunca sağlık ve zindelikle ilgili güncellemelere en ufak bir dikkat bile verdiyseniz, muhtemelen bunun etkileri hakkında zaten bilgi almışsınızdır. hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkili .

En büyük sorun, her gün egzersiz yapsanız bile, uzun süre tekrar tekrar oturmanın olumsuz etkilerine karşı hala bağışıklığınızın olmamasıdır. Konuyla ilgili önceki hikayelerde bahsettiğimiz gibi, birçok çalışma, çok fazla oturmanın sonuçlarının - kanser riski, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi - uzun süre harcayarak kolayca tersine çevrilmediğini buluyor. egzersiz.

Aksine, bu sağlık risklerinden kaçınmak için, düzenli egzersiz rutinine ek olarak (haftada beş gün 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya haftada üç gün 20 ila 60 dakika şiddetli yoğun egzersiz) zorunludur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden), gün boyunca aralıklı zamanlarda daha sık egzersiz yapmalıyız; uyandıktan hemen sonra iki dakika, sabah ara verdiğinizde beş dakika, öğle yemeğinden sonra 20 dakika.


Günde birkaç kez 'egzersiz yapma' fikri size bunaltıcı geliyorsa, ruhunuzu dışarıya atmasına izin vermeyin. Spor salonuna gitmekten ve günde beş kez aşırı terlemekten bahsetmiyoruz; neredeyse hiç kimsenin buna vakti yok.

Bunun yerine, işteyken, evde geçirdiğiniz süre boyunca veya hafta sonları ayak işlerini yaparken, günlük ortamlarınızda daha fazla hareket edebileceğiniz basit yolları düşünün.


Bunu nasıl yapacağınıza dair fikirleriniz için kısa mı? İşte günlük rutininize 'egzersizi' nasıl yerleştirebileceğinize dair birkaç basit örnek.

İş Günü Boyunca:

  • Telefon görüşmeleri için ayağa kalkın.
  • Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın.
  • Merdivenleri kullan.
  • Her 90 dakikada bir mola odasına, su soğutucusuna veya tuvalete yürüyün. (Unutmamak için telefonunuzda bir alarm ayarlayın.)
  • Vaktiniz varsa, spor salonuna gitmek için öğle aranızı kullanın.
  • Bisikletle işe gidip gelme çalışmak.
  • Gerçekten işle meşgulseniz, masanızda esneme / egzersiz yapma .
  • Bir iş arkadaşına sorunuz mu var? E-posta göndermek yerine masalarına doğru yürüyün.
  • Mümkün olduğunda, golf veya sosyal fitness dersleri gibi aktiviteler etrafında toplanan toplantılar düzenleyen mahkeme müşterileri.
  • Biraz yatırım yap ofis dostu fitness ekipmanları .

Evdeyken:

  • Wii Fit veya Dance Dance Revolution gibi fitness odaklı video oyunları oynayın.
  • Dans Evinizin etrafında sadece eğlence için.
  • Temiz. (O tamamen egzersiz olarak sayılır .)
  • İle oyna Evcil Hayvanlar .
  • Birkaç set yapın vücut ağırlığı egzersizler ( ağız kavgası , Akciğerler , şınav , Burpees vb.) TV izlerken reklam araları sırasında veya Netflix izliyorsanız bölümler arasında fazladan 5 veya 10 dakikanız kaldığı her zaman.

Dışarıdayken ve hakkında:


  • Mümkün olduğunca gideceğiniz yere doğru yürüyün veya bisiklete binin.
  • İşlerinizi yaparken arabanızı kapıdan olabildiğince uzağa park edin.
  • Toplu taşıma kullanıyorsanız, ayağa kalkın. Vaktiniz varsa, bir veya iki durak erken inin ve fazla mesafeyi yürüyün.
  • Alışveriş merkezinde veya mağazada: Merdivenleri kullanın ve yürüyen merdivenleri ve asansörleri atlayın.
  • Her zaman sinemaya gitmek gibi hareketsiz planları tercih etmek yerine, bisiklet sürmek, park randevuları veya kolay günlük yürüyüşler gibi daha maceralı hafta sonu etkinlikleri planlayın.

Oturmanın Olumsuz Etkilerini Dengelemenin Kolay Bir Yolu
Aslında Yapacağınız Bir Egzersiz Rutini Oluşturmanın Sırrı
Daha İyi Seks, Daha Sağlıklı Dişler, Daha Net Cilt: Egzersizin 12 Sürpriz Faydası