Ağustos ayındayız ve yazın hızla yaklaştığı bir sır değil, ancak bu, yerel spor salonunuzdaki koşu bandı için açık havayı vaktinden önce terk etmek için bir neden değil. İşçi Bayramı hala haftalarca ve hava kesinlikle düşük sıcaklıklara düşmedi, yazın son bölümlerini bu yoğun plaj egzersizleriyle içinize çekin.
Güvende ve yaralanmadan uzak kalmak için vücudunuzu dinlediğinizden emin olun, antrenmanınızı sahile götürmek için ipuçları ve sonra oraya çıkın.
Cross Fit Egzersizi
Yoğun kardiyo ve kuvvet antrenmanı kombinasyonuyla övgü alan Cross Fit, fitness fanatikleri arasında oldukça popüler hale geldi. Ek bir bonus, egzersizlerin çoğunun herhangi bir yerde yapılabilmesidir.
Önerilen Egzersiz: Bazı plajlarda açık hava spor salonu ekipmanı olacak, ancak çoğu olmayacak - bu ekipmansız rutini deneyin ve ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
Her egzersizi bir dakika içinde (veya kondisyon seviyeniz ne olursa olsun) yapabildiğiniz kadar yapın ve toplamınızı takip edin. Devreyi bir veya iki kez daha tekrarlayın ve toplamınızı doldurmaya çalışın.
—Jump Squats
- Üçgen Şınav
-Burpees
—Lunges
—30 Metrelik Ayı Taraması
Koşucunun Antrenmanı
Haftanın zorlu koşusu için sahile gidin ve manzara ve zihniyetteki değişimin tadını çıkarın. Planlanan çalışmanıza planlandığı gibi devam edebilir veya onu değiştirebilirsiniz.
Önerilen Egzersiz: Suyun kenarındaki sert kum üzerinde koşarak on dakikalık bir ısınma ile başlayın. Yoğunluğu artırmaya hazır olduğunuzda, bazı aralıkları deneyin — bir dakika hızlanın (veya kondisyon seviyeniz ne diyorsa) ve ardından koşuda dinlenmek için iki dakika ayırın. Sakinleşmeyi unutmayın ve sahilde koşmak kaldırıma çıkmaktan daha zor olduğu için, kendinizi fazla zorlamadığınızdan emin olun.
Su Aşığının Egzersizi
Elbette, plaja gidebilir ve yüzebilirsiniz, ancak başka bir şey denemek istiyorsanız (aynı zamanda suyun tadını çıkarırken), neden biraz koşmuyorsunuz?
Önerilen Egzersiz:Bu rutin, belinize kadar suya koşmanızı sağlayacak, ardından kıyıya paralel koşacaksınız. İki dakika sonra (veya kondisyon seviyeniz ne olursa olsun), kıyıya geri koşacak ve iki dakika boyunca sert kumda koşacaksınız. Sonra tekrarlayın.
Daha Fazla Okuma:
30 Dakika veya Daha Kısa Sürede Yapabileceğiniz Kick-Butt Egzersizleri
Yağmurlu Günleri En İyi Şekilde Yaratmak için 6 Egzersiz Çözümü
4 Harika (ve Ücretsiz) Çevrimiçi Egzersiz Programı
