Shutterstock.com KİME 2008 çalışması ABD'li yetişkinlerin uyanık oldukları saatlerin yaklaşık yüzde 60'ını herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan geçirdiklerini bulmuşlardır.
Bu bir sorundur çünkü giderek artan bir araştırma grubu, sedanter yaşam tarzı ve bir egzersiz eksikliği metabolik sendrom, kanser, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta erken ölüm gibi sağlık riskleriyle ilişkilidir.
Günün çoğunu masa başında oturarak mı geçiriyorsun? Merak etmeyin.
Öğle tatilinizi egzersiz yapmak için bir fırsat olarak kullanmak da dahil olmak üzere, çalışma gününüz boyunca daha fazla hareket etmenizi sağlamak için yaptığınız birçok basit şey var.
Göre yeni bir çalışma Günlük egzersizin yaşam boyu uzatan faydalarından yararlanmak için günde yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmanız yeterlidir. Ve birçok araştırma, bu zamanı birden fazla oturuma ayırmanın aynı sonuçları ortaya çıkardığını desteklemektedir.
Hesabı yapın: Bu, 24 saat boyunca sadece 10 dakikalık iki seans.
İster tam bir saatiniz, isterse ayıracak birkaç dakikanız olsun, aşağıda öğle tatilinizde egzersiz yapabileceğiniz altı kolay ve yaratıcı yolu özetledik.
1. Hızlandırın.
Bir iş günü molasında nabzınızı yükseltmek için yalnızca birkaç dakikanız varsa, binanızda bir merdiven boşluğu bulun ve birkaç kez inip çıkın. Çok uzağa gitmeniz gerekmeyecek, bu nedenle özellikle meşgulseniz hemen işe dönebilirsiniz.
2. Dışarı çıkın.
Pekala, bu en yenilikçi egzersizler değil ama yürüyüş, iş gününe biraz aktivite eklemenin en basit yollarından biri. Artı, kaç kez ofisten ayrılmaya söz veriyorsun, sadece sonunda masanda öğle yemeği yemek ve tamamen solunmayı unuttuğun bir projeye boğulmak için? Telefonunuzda bir alarm ayarlamayı veya bir iş arkadaşınızla bir 'yürüyüş molası' planlamayı deneyin.
3. Yoga.
İster yakındaki bir stüdyoya gitmek isteyin, ister ofisinizde boş bir alan bulun, yoga öğle tatilinizde egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Geçiş süresi minimumda tutulacaktır çünkü muhtemelen fazla ter dökmeyeceksiniz ve yoganın stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilindiğinden, masanıza açık ve sakin bir zihinle dönmeyi dört gözle bekleyebilirsiniz.
4. Oynat'a basın.
YouTube, kişisel eğitmenler tarafından yönetilen çok çeşitli egzersiz rutinleriyle doludur. Zamanınız daralırsa veya masanızın yakınında olmanız gerekiyorsa, ancak yine de biraz aktivite yapmak istiyorsanız, ekipmansız bir antrenman arayın, oynat düğmesine basın ve takip edin.
Görmek için buraya tıklayın YouTube'daki en iyi egzersiz kanalları .
5. Vücut ağırlığı egzersizler.
Biraz daha fazla vaktiniz varsa ve etrafta zıplamak için biraz daha alanınız varsa, neden öğle yemeği molanızı ekipmansız bir vücut ağırlığı devre antrenmanı yapmak için kullanmıyorsunuz? Araştırmalar, buna dahil olanlar gibi büyük kas grubu direnç egzersizlerinin olduğunu gösteriyor. yüksek yoğunluklu dairesel antrenman antrenmanı deri altı yağ kaybı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabilir ve elde edilen metabolik faydalar egzersizden sonra 72 saate kadar devam edebilir.
