Elit yüzme antrenörü ve yarışmacı Robert Valentin, güç oluşturmak için en iyi egzersizlerini paylaşıyor

Hepimiz fit olmanın yeni yollarını arıyoruz ve yaz bize birçok fırsat sunuyor. Daha uzun günler, daha güzel hava koşulları ve çok çeşitli grup sporları, açık havada egzersiz yapmayı çok daha keyifli hale getirmeye yardımcı olur. Peki ya hava çok sıcak olduğunda ? Yazın zirvesindeyiz, ancak bu antrenmanlarımızı kapalı mekanda yapmamız gerektiği anlamına gelmiyor. Havuza girerek katil bir açık hava egzersizinin tüm avantajlarından yararlanın.

Tüm vücut egzersizi için en iyi havuz içi egzersizlerden bazıları için, Robert Valentin , ASCA Sertifikalı Seviye 3 Koçu ve kurucusu Mavi Okyanusta Yüzme . Valentin hem antrenör hem de rakip olarak şampiyonluklar kazandı ve 20 yıldan fazla koçluk tecrübesine sahip. Uzun mesafe ve açık suda yüzme konusunda uzmanlaşmış, tüm beceri seviyelerinde çalışır ve hem hevesli yüzücüleri hem de yeni başlayanları forma sokmayı bilir.

Valentin, tüm vücut gücünü ve gücünü iyileştirmek için uyguladığı beş egzersizi paylaştı:


Kısa Ankrajlı Matkap
Bu matkap, parmakları, önkolları, omzu, sırtı hedefler ve güçlendirir ve suyu çekmeye karşı suya tutunmayı destekler.

Nasıl:Ellerinizi ve kollarınızı su altında tutarak, ellerinizi ve kollarınızı göğsünüzün altında tutarak yuvarlanma veya köpek kürek hareketleri yapın. Vücudunuzun altında bir namlu hayal edin ve ellerinize ve kollarınıza o namlu üzerinden ulaşın. Dirseklerinizde 90 derecelik bir bükülme olacak şekilde bilek ve parmaklarınızı sağlam tutun.


Uzun Ankrajlı Matkap
Bu matkap, kısa ankraj matkabına rotasyon ve göbek kullanımı ekler. Güç üretmek için çekirdeğinizi kullanırken parmakları, önkolları, omuzları, sırtı ve karın bölgelerini hedefler ve güçlendirir.

Nasıl:Ellerinizi ve kollarınızı su altında tutarak, sağ elinizle önünüzdeki duvara doğru ilerleyin, sol el ve kol vücudunuzun altında tutarak ve geriye doğru hareket ederken (kısa çapa tekniğini kullanın) - Sol omuz çıkıncaya kadar döndürün Sudan çıkın ve bu hareketi havuzda değiştirin. (vücudunuz, omzunuz ve bacaklarınız neredeyse yan pozisyonda olmalı ve yan yana dönmelidir).

Namlu Rulo Darbeleri
Bu matkap, parmakları, ön kolları, omuzları, sırtı ve karın bölgelerini hedefler ve güçlendirir ve güç üretmek ve hız üretmek için çekirdeğinizin kullanılmasını teşvik eder.

Nasıl:Burada kısa çapa matkabı alıp kolları suyun üzerinde hareket ettiriyoruz. (Düzenli yüzme vuruşlarını düşünün) Geniş bir kol girişi, kısa - hızlı vuruşlar yapmak, dirseklerinizin iyileşirken gerçekten gevşek ve suyun üzerinde bükülmesine izin vermek istiyorsunuz. Her vuruşta, 'kısa ankrajlı matkapta' keçe gibi yakalayıp tutun ve yuvarlayın ve döndürün. Vücudunuzu yuvarladığınızdan ve omzunuzun her vuruşta dışarı çıktığından emin olun. Sadece çekirdeğinizden yuvarlanıyormuşsunuz ve kollarınız sürüş için yanınızda gibi hissetmeli.


Paletli Uzun Kelebek Vuruşu
Bu tatbikat, tüm karın bölgesini hedefler ve güçlendirir ve güçlü bir çekirdek geliştirir.

Nasıl:Bir çift yüzgeçle - daha uzun yüzgeçler daha iyidir - sırt üstü yatın, bacaklarınızı, ayak bileklerinizi, ayaklarınızı uzatın ve gevşetin. Uzun dalga gibi bir hareketle çekirdeğinizi aşağıdan yukarıya doğru yılanlayın. Bacaklarınızı veya ayaklarınızı kullanmayın, işi merkezinizin yapmasına ve sizi havuzda itmesine izin verin.

Paletli Kısa Kelebek Vuruşu
Bu tatbikat, alt karın bölgesini hedefler ve güçlendirir ve güçlü bir çekirdek geliştirir.

Nasıl:Bir çift yüzgeçle (yine, daha uzun yüzgeçler daha iyidir) sırt üstü yatın, bacaklarınızı, ayak bileklerinizi, ayaklarınızı uzatın ve gevşetin. Kısa dalga benzeri bir hareketle çekirdeğinizi pelvisinizden alt karın bölgenize doğru yılan. Bacaklarınızı veya ayaklarınızı kullanmayın, işi merkezinizin yapmasına ve sizi havuzda itmesine izin verin.


İlişkili:
Havuza Geri Dönün: Yeni Başlayanlar İçin En İyi Yüzme Egzersizi
Profesyonel Triatletten 4 Kış Eğitimi Önerisi
Kilo Vermek İçin Yüzme: Başlamanıza Yardımcı Olacak Basit İpuçları