Bazı süper ciddi koşucular, yola çıkmadan önce bir çift kulaklık takma uygulamasına kaşlarını çattılar. Yine de önyargıları sebepsiz değildir. Müziksiz koşmak, sporla gerçekten bağlantı kurmanız için daha büyük bir fırsat yaratır: Formunuza, ayak vuruşunuzun vuruşuna ve en önemlisi çevrenizdeki harika dünyaya daha fazla dikkat edeceksiniz. Bahsetmiyorum bile, çevrenizin daha fazla farkında olmak, güvenliğinizi de daha iyi sağlayacaktır.
Öte yandan, karışıma iyi bir ritim verildiğinde egzersizin, özellikle de koşmanın nasıl optimize edilebileceğini gösteren çok sayıda araştırma var. En sevdiğin şarkı çaldığında hissettiğin adrenalin dalgasını biliyorsun ve Idina Menzel gibi söylemeye zorlanıyorsun? Pekala, muhtemelen seni daha motive edebilir.
Bir 2013 çalışması işitsel-motor senkronizasyonu ve müziğin motivasyonel etkisini analiz etmek için yola çıkan bu çalışma, 'çok belirgin ve tutarlı bir vuruşla' müziğin koşucuları daha hızlı hareket etmeye teşvik edebileceğini buldu. Çalışmanın yazarı, “… akustik uyaranlar, koşma performansında artışa sahip olabilir çünkü koşucular motivasyonel yönlerin bir sonucu olarak daha çok çalıştılar” dedi.
Aynı çalışma, hızınızı bir şarkının ritmiyle eşleştirmek gibi belirli bir tempoda koşmanın koşu ekonomisini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini de öne sürüyor. Yazarlar, 'Metronom koşulu sırasında en dikkat çekici olan uyarıcıların ritmi, koşucuların belirlenen tempoya kadansı birleştirerek tutarlı bir tempo tutmalarına yardımcı oldu' diye yazdı.
Başka bir deyişle, belirli bir hızda olmayı hedefliyorsanız, en sevdiğiniz şarkıların vuruşlarını temponuzu ayarlamanıza ve korumanıza yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Bir şarkının dakikadaki vuruş sayısı (BPM) ile mil hızı arasındaki eşleşme, koşucudan koşucuya biraz farklılık gösterecektir, ancak genel kural, kadansınızı dakikada yaklaşık 155 vuruşluk bir şarkıyla eşleştirmenin ortalama olarak yaklaşık 9:30 dakika / mil temposu. Dakikada beş vuruşluk her artış veya azalma, sırasıyla mil sürenize yaklaşık 30 saniye eksiltecek veya ekleyecektir. Gibi web sitelerini kullanabilirsiniz Şarkı BPM veya jog.fm en sevdiğiniz şarkıların BPM'sini bulmak için.
Böylece, hedeflerinize ve bir koşucu olarak zindelik seviyenize bağlı olarak, mükemmel bir hıza ulaşmanıza yardımcı olacak özenle hazırlanmış bir çalma listesi oluşturabilirsiniz.
Favori koşu şarkılarımızdan bazılarına göz atmak için aşağıdaki bağlantılara göz atın ve ardından en sevdiğiniz antrenman şarkılarının ne olduğunu bize bildiren bir yorum bırakın!
Uzun Süreli Çalma Listeniz İçin Mükemmel 15 Şarkı
Hızlı Egzersiz Çalma Listeniz İçin Mükemmel 15 Şarkı
Sonraki 5K'nız için Film Müziği
Sonraki 10K'nız için Film Müziği
