Dreamstime

Dreamstime

Ah, uyu ... Sadece düşünmek bile seni uykulu yapıyor. Ama uykunuz nasıl gidiyor? Yeterince alıyor musun ? ABD'de yaşıyorsanız, belki de değil. Peki en çok kütüğü kim görüyor? Olabilecek bazı istatistiklerimiz var fırlatıp çeviriyor musun .

İşte en çok ve en az uyuyan ülkeler.


Akıllı telefon ne zaman uyuduğunuzu, ne zaman uyandığınızı bilir

Dreamstime

2016 yılında Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ENTRAIN cep telefonu uygulamasını kullanan dünyanın dört bir yanından binlerce insanın uyku düzenini analiz ettiler. Uygulama, gezginlere yardımcı olmak için tasarlandı jet gecikmesinin etkilerini en aza indirin . Ancak insanların girdiği uyku verileri, araştırmacılara gerçek dünya uyku istatistiklerinin hazinesini verdi.


Ortalama: 8 saatin biraz altında

Dreamstime

Veri kümesindeki çoğu kişi yedi ila sekiz saat arasında program yapın Ortalama 7,88 saat ile bir gece uyku.

Peki 'normal' uyku nedir?

Dreamstime

ENTRAIN çalışmasının kıdemli yazarı Danny Forger, her şeyin buna bağlı olduğunu söylüyor. 'İnsanlar her zaman kurallar koyarlar - sekiz saate ihtiyacınız var, yedi saate ihtiyacınız var - ama bulduk 'normal' uyku değişir yaşınıza, cinsiyetinize ve hangi ülkede olduğunuza göre büyük ölçüde değişir 'dedi.


Tebrikler, Hollanda

Dreamstime

ENTRAIN verilerine göre, Hollanda'daki insanlar geceleri ortalama 8 saat 12 dakika uyku ile en iyi dinlenmişlerdi.

Diğer ucunda …

Dreamstime

Singapur ve Japonya'da ikamet edenler, en kısa uyku süresi Çalışmada temsil edilen 20 ülkeden biri gecede ortalama 7 saat 24 dakika uykudan uyuyor.


KULLANIMI?

Dreamstime

Amerika Birleşik Devletleri'nde ortalama uyku süresi 7,87 saatti. Bu, Amerikalıları ankete İtalya ve Çin'in arasına soktu.

8+ saat

Dreamstime

Hollanda'ya ek olarak, gecede 8 saatten fazla olan diğer ülkeler Yeni Zelanda, Fransa, Avustralya ve Belçika idi.


Yatağa git!

Dreamstime

Gecelik 8 saatten önemli ölçüde daha az rapor bildiren diğer ülkeler Brezilya, Almanya ve Hong Kong'du.

Kadınlar daha iyi dinlenmiş

Dreamstime

Araştırmaya göre, bir insanın ne kadar uyuduğu konusunda en büyük rolü cinsiyet oynuyor. Ortalama olarak, kadınlar 8.07 saat uyku düzenlerken, erkekler 7.77 saat uyku programlamaktadır. İkisi de kadınlar biraz erken yatağa git erkeklerden daha fazla ve biraz sonra uyanmak. Yazarlar, bu etkinin en çok 30 ila 60 kişi arasında telaffuz edildiğini söylüyor.


Ahh, gençlik

Dreamstime

Yaş, insanların ne zaman uyuduğu için de önemli bir faktör gibi görünüyor. Ortalama olarak, ENTRAIN veri planındaki yaşlı insanlar, gençlerden daha erken uyuyor.

Tabiat Ana'yı yenemezsin

Dreamstime

Karartma perdelerine, yapay ışıklara ve çalar saatlere, güneş işaretlerine rağmen - gün doğumu ve gün batımı zamanı - hala uyku üzerinde önemli bir etkiye sahip desenler.

Güneşle birlikte

Dreamstime

Hem gün batımını hem de gün doğumunu insanların uyanma zamanlarında daha büyük etki uyudukları zamana kıyasla. Daha sonraki gün doğumu (sabah 6: 30'dan sonra) daha sonraki uyanma saatleri ve yatma saatleriyle ilişkilendirildi. Daha sonraki gün batımları, daha sonraki uyanma saatleri ve uyku zamanlarıyla da ilişkilendirildi, ancak gün batımının bir kişinin gece yattığı saat üzerindeki etkisi, modellerin tahmin ettiğinden daha zayıftı.

Fransa'ya altın madalya

Dreamstime

Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Teşkilatı tarafından yürütülen 2009 tarihli bir araştırmada, insanların en çok uyudukları gelişmiş ülke Fransa oldu. Fransızlar gecede ortalama 530 dakika uyuduğunu bildirdi. Bu neredeyse 9 saat.

OECD çalışması

Dreamstime

Koreliler bu ankette son olarak gecede 469 dakika uyku kaydettiler.

Başka bir anketin sonunda Japonca

Dreamstime

Kar amacı gütmeyen Ulusal Uyku Vakfı, 2013 yılında bir Uluslararası Yatak Odası Anketi yayınladı. Altı ülkenin uyku alışkanlıklarını listeledi: ABD, Kanada, Meksika, Birleşik Krallık, Almanya ve Japonya. Bu ankette, Japonlar en az uyuduğunu, gece başına ortalama 6 saat 22 dakika uyuduğunu bildirdi.

Amerikalılar da huysuz

Dreamstime

Japonların hemen arkasında Amerikalı uyuyanlar vardı. Ortalamaları Japonların ankete göre biraz daha fazlaydı, ancak iş gecesi başına sadece 6 saat 31 dakika. Ve durumu daha da kötüleştirmek için, Amerikalıların yüzde 21'i gecede 6 saatten az uyumak çalışma haftası boyunca. Hadi Amerika! Yatağa git!

Şekerleme vakti

Dreamstime

Amerikalılar ve Japonlar için iyi haber: Bu grup arasında, şekerleme yapma olasılıkları daha yüksekti. Hem Japonların hem de Amerikalıların yaklaşık yarısı, önceki iki hafta içinde en az bir kestirmeyi bildirdi. İşte bu noktada!

7 saat veya daha az

Dreamstime

Bu Uyku Vakfı anketinde, Japonların yüzde 66'sı iş gecelerinde 7 saatten az uyuduğunu bildirdi. Amerikalıların yüzde 53'ü, Birleşik Krallık'ta yüzde 39, Almanların yüzde 36'sı, Kanadalıların yüzde 30'u ve Meksikalıların yüzde 29'u böyle yaptı.

6 saat veya daha az

Dreamstime

Amerikalılar, iş gecesi altı saatten az uyuyan insanların yüzdesinde, yüzde 21 ile bu ankete liderlik etme şerefine sahipti. Hemen arkasında Japonya (yüzde 19) ve Birleşik Krallık (yüzde 18) vardı. Meksika, Almanya ve Kanada sırasıyla yüzde 11, yüzde 10 ve yüzde 7 ile daha iyi performans gösterdi.

Bu uyku ne kadar güzel? (Harika değil)

Dreamstime

Amerikalıların yalnızca yüzde 44'ü, hafta içi her gece veya neredeyse her hafta gecesi iyi bir gece uykusu aldığını bildirdi. Amerikalıların yüzde 25'i asla iyi bir gece uykusu almazlar .

ABD'de her 3 yetişkinden 1'i yeterince uyumuyor

Dreamstime

ABD Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası düzenli olarak yeterince uyumuyor. Uzmanlar, 18-60 yaş arası yetişkinlerin her gece en az 7 saat uyumasını önermektedir.

Neden önemli

Dreamstime

Uyku bir kişinin fiziksel ve duygusal sağlığı için hayati önem taşır . ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, araştırmalar uyku eksikliğinin beynin bazı bölümlerinde aktiviteyi değiştirdiğini göstermiştir. Uykusuz insanlar karar vermede, problem çözmede, duyguları ve davranışları kontrol etmede ve değişimle başa çıkmada sorun yaşayabilir. Uyku eksikliği aynı zamanda depresyon, intihar ve risk alma davranışıyla da ilişkilendirilmiştir.

Vücut ve akıl

Dreamstime

Devam eden uyku yetersizliği, artan kalp hastalığı riski , böbrek hastalığı , yüksek tansiyon, diyabet, felç ve obezite.

Nasıl daha iyi uyuyabilirim?

Dreamstime

Ulusal Uyku Vakfı, arayanlar için bazı tavsiyeler daha iyi bir gece uykusu almak için. Bazı ipuçları: Gün içinde egzersiz yapın, her gün aynı saatte yatıp uyanmanızı sağlayan bir uyku programına bağlı kalın ve yatak odanızın TV'sini alın.

Daha fazla ipucu

Dreamstime

CDC'nin de bazı yararlı tavsiyeleri var: Odanızın sessiz karanlık ve dinlendirici olduğundan emin olun ve büyük öğünlerden ve alkolden uzak durun. yatmadan önce .