Shutterstock

İnsan vücudu söz konusu olduğunda, insanlar kendilerinin en büyük düşmanıdır. Hastalıklar çoğunlukla kişinin kendi seçimlerinin sonucu . Burada akılda birçok hastalık ve kronik durum önlenebilir.

Vücut aniden yere düşmez. Birçok sinyal gönderir Acil servis ziyaretinden önce. Doktorlardan ve hastanelerden uzak dururken, sağlıklı kalarak kendinize binlerce dolar tasarruf edebilirsiniz.

Sağlığınızı önemserken, fiziksel ve iç duygusal yaşamınızı nasıl yönettiğiniz de eşit derecede önemlidir. Bunun yönetilememesi sonucu depresyon mutsuzluk kaygı ve genel yaşam kalitesi eksikliği.


Beğen ya da beğenme, uzun ömürlülüğün bir bedeli var. Emin olmak zorundasın zarar verici davranışlar , bazen çok açık nedenlerden dolayı değil. Her gün yeterince meyve ve sebze yemek ve egzersiz yapmak yeterli değildir. Ayrıca ne yapmamanız gerektiğinin de farkında olmalısınız.

Doktorlar Bu Kötü Alışkanlıkları En Kısa Zamanda Kırmanızı İstiyor

Shutterstock

İnsan vücudu söz konusu olduğunda, insanlar kendilerinin en büyük düşmanıdır. Hastalıklar çoğunlukla kişinin kendi seçimlerinin sonucu . Burada akılda birçok hastalık ve kronik durum önlenebilir.


Vücut aniden yere düşmez. Birçok sinyal gönderir Acil servis ziyaretinden önce. Doktorlardan ve hastanelerden uzak dururken, sağlıklı kalarak kendinize binlerce dolar tasarruf edebilirsiniz.

Sağlığınızı önemserken, fiziksel ve iç duygusal yaşamınızı nasıl yönettiğiniz de eşit derecede önemlidir. Bunun yönetilememesi sonucu depresyon mutsuzluk kaygı ve genel yaşam kalitesi eksikliği.

Beğen ya da beğenme, uzun ömürlülüğün bir bedeli var. Emin olmak zorundasın zarar verici davranışlar , bazen çok açık nedenlerden dolayı değil. Her gün yeterince meyve ve sebze yemek ve egzersiz yapmak yeterli değildir. Ayrıca ne yapmamanız gerektiğinin de farkında olmalısınız.

Çok geç yemek

Shutterstock

Günün son öğünü uyumadan en az üç saat önce tüketilmelidir, ünlü beslenme uzmanı ve kitabının yazarı Dr.Daryl Gioffre ASİTİNİZİ ALIN , diyor. Vücut geceleri iyileşir; yani çok geç yerseniz, enerjisini sindirim için kullanacaktır, bu yüzden dinlenmiş ve tazelenmiş olmak yerine bitkin hissederek uyanırsınız, diye ekliyor.


Daha sık küçük öğünler yemek

Shutterstock

Dr. Gioffre, bu yanlış bir yaklaşım olduğunu söylüyor. Vücudunuza her yiyecek koyduğunuzda, insülininiz yükselir. Vücudunuz bu olduğunda yağ depolar ve iltihaplanma - vücudun bir yaralanmadan sonra kendini iyileştirme girişimi - meydana gelir. Vücudun sadece şekeri değil depolanmış yağları da yakması için günde üç öğün yemek yemelisiniz diye ekliyor.

Hala süt ürünleri tüketiyor

Shutterstock

Dr. Gioffre, sütün asidik olduğunu ve bundan kaçınılması gerektiğini söylüyor. Ayrıca, “vücut kemiklerden kalsiyum çekerek sütteki asidi nötralize eder, bu da riski artırır. kemik kırıkları ,' o ekler. Bazı fitness eğitmenleri başka nedenlerle bundan kaçınır - sağlıklı yollar var alım ineğin içine ne girdiğini düşünmeden kalsiyum, protein ve yağ. Limonlu su hidrasyon için en iyisi Her neyse, Dr. Gioffre diyor.

Tatlı şeylere düşkünlük

Shutterstock

Dr. Gioffre, şekerin kokainden sekiz kat daha fazla bağımlılık yaptığını söylüyor. Opioid ve dopamin salgılayan bir maddedir. Yani çok fazla işlenmiş şeker yemek beynin doğal opioidlerinin üretimine yol açar ve bu süreçte anahtar rol oynar. bir şeye bağımlı olmak . Vücut idare edebilir, metabolize olduğu gibi , günde altı çay kaşığı ilave şeker. Sorun, insanların bundan çok daha fazlasını tüketmesidir. Sonuç kaos, stres ve vücut için aşırı yük bu hem fiziksel hem de ruhsal hastalıklara yol açabilir. Bilişsel bozukluk, özellikle demans, olası bir sonuçtur. Araştırma .

Antrenmanları çok sık değiştiriyorsun

Shutterstock

Bu şekilde, en iyi sonuçları elde etmek için yeterli ivme sağlanmadı, ABD Olimpik Spor Beslenmesi, ABD Takım Halter Danışmanı ve Baş Spor Bilimcisi Dr.Mike Israetel Rönesans Dönemleşmesi , diyor. “Çok sık geçiş yapmak hem sizi farklı bir hedeften uzaklaştırabilir hem de vücudun en üretken yollarla tepki veremeyeceği kadar büyük bir şok yaratabilir,” diye ekliyor.


Aynı antrenmanlara çok uzun süre bağlı kalmak

Shutterstock

Dr. Israetel, antrenmanlara çok uzun süre bağlı kalmanın psikolojik baygınlığa, iyileşme oranlarının azalmasına ve daha yüksek yıpranma ve yıpranma olasılıklarına yol açtığını söylüyor. Daha iyi yöntem, diye ekliyor, muhtemelen her hafta yaptığınız belirli bir tür egzersiz veya egzersiz grubu ile kendinizi oyuna sokmak ve haftalarca bu egzersiz programlarında daha yüksek seviyelerde performans göstermeye çalışmaktır. 'Birkaç ay sonra (genellikle 2-4), performansınız düzleşecek ve bu, yeni bir egzersiz dizisi seçip işlemi tekrarlamanın zamanı olabilir.'

Çok sık sakız çiğnemek

Shutterstock

Şişkinliğe yol açabilir . Sakız çiğnemek ekstra hava yutmanıza ve bu da karın şişkinliğine neden olur. Ayrıca sakız, vücudunuza yiyeceklerin geldiğini düşündürür. Onu parçalamak için gerekli olan enzimleri üretmeye başlar. Ancak işlenecek yiyecek olmadığında, karnınızda çok fazla mide asidi bulunduğu için şişkinlik meydana gelir.

Stresli veya kızgınken yemek yemek

Shutterstock

Dr. Israetel, öncelikle mantıklı bir yemek planına göre yemeye çalışın ve oraya ulaşmak için yemeniz gerekenler ile ne yemek İSTEDİĞİNİZ konusundaki hedeflerinize bağlı kalın, diyor Dr. 'Bu, yiyecekleri daha çok yakıt olarak ve daha azını duygusal bir alışkanlık olarak görme alışkanlıklarınızı geliştirecek.' İkinci olarak, yemek dahil olmadan eğlenmenize izin veren hobiler ve diğer eğlenceli aktiviteler geliştirmeye çalışmanın iyi olduğunu ekliyor. Bu nedenle, stresli olduğunuzda ve duygusal olarak yemek yemek istediğinizde, en azından stresi gıda dışı bir şekilde atma seçeneğiniz var.

Ölçeği duygusal olarak görmek

Shutterstock

İsrael, haftada bir tartmak iyidir, diyor. 'Aslında, haftada 2-3 kez tartmak, muhtemelen doğruluk ve çabanın en iyi değiş tokuşudur.' Bununla birlikte, kötü alışkanlık, ölçeği duygusal olarak görmek yerine mantıklı diyetinize ve antrenman hedeflerinize bir rehber olarak görmektir. 'The ölçek, fitness yolculuğunuzun bir işaretidir , Bir kişi olarak değerinizin bir ölçüsü DEĞİLDİR. '


Protein çubuklarına ve çok fazla sallanmaya güvenin

Shutterstock

Bunun yerine, daha az işlenmiş sağlıklı yiyecekler aramak için biraz çaba sarf edin. Bu kötü alışkanlıktan suçlu olduğunu söyleyen Dr. 'Ölçülü işlenmiş gıdalarda yanlış bir şey olduğundan değil, ancak biraz fazla şey sindirim sisteminizde bir numara yapabilir ve bir gün boyunca elinizden gelenin en iyisini biraz daha az hissetmenize neden olabilir.'

Hevesli diyetlere güvenmek

Shutterstock

Dr. Israetel, sihirli bir çözüm arayışında modaya uygun diyetten modaya uygun diyete geçmenin, en kısa zamanda yapmayı bırakmanız gereken bir şey olduğunu söylüyor. 'Mantıklı bir plan seçin (sunduklarımız gibi Rönesans Dönemleşmesi bilim tarafından desteklenir), gerçekçi hedefler ve SÜRECE SABİT OLUN, başarı için kendinize en iyi şansı veriyor olacaksınız. '

Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı

Shutterstock

Dr. R.Y. 'Hastalarımda gördüğüm en kötü günlük alışkanlık, kaçınmak istedikleri sorunların üstesinden gelmek için uyuşturucu ve alkolün kötüye kullanılmasıdır' diyor Dr. Profesyonel bir danışman olan Langham Aramızda Klinik , diyor. Zamanla, bireye aradığı 'uyuşukluğu' sağlamak için tipik olarak giderek daha fazla uyuşturucu ve alkol gerekiyor, diye ekliyor. “Sonunda, uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı, durumu kötüleştirerek ve hastanın yaşamının çeşitli alanlarını etkileyen - yani özgüven, iş performansı, arkadaşlıklar, notlar, mali durum, sağlık ve / veya romantik ilişkiler gibi tam bir bağımlılığa dönüşür. '

Doktorunuza yalan söylemek

Shutterstock

Bu, Dr. Langham'ın hastalarda gördüğü en yaygın alışkanlıktır. 'Herkes yalan söylüyor, ancak bazıları her zaman olmasa da en çok yalan söylüyor, bu korkunç bir alışkanlık ve hayatta çok fazla acıya ve ızdıraba neden olabilen bir alışkanlık,' diyor. Bu kasıtlı yalancılar, dürüstçe, çoğu insandan daha akıllı olduklarına inanıyor, diye ekliyor. Bazı insanlar yalan söyler çünkü insanların ne düşüneceğinden korkarlar. Çift danışmanlığında insanlar tartışmalar sırasında kimin neyi ne yaptığı ve kimin ne söylediği konusunda yalan söylerler. Çoğu kişi ilişkinin yok edilmesinde rollerini kabul etmeyi reddediyor ”diyor Dr. Lanham.


Kendine çok fazla baskı yapıyorsun

Shutterstock

Dr. Langham, insanların kendilerine karşı çok sert olduklarını söylüyor. 'Hayatın, kendilerinin, başkalarının ve dünyanın mükemmel ve adil olması gerektiğini düşünüyorlar, gerçekte öyle değil.' Nihayet hayatın mükemmel olmadığını anladığında, kendilerini dövüyorlar ve kendi kendilerini yok ediyorlar, diye ekliyor. 'Daha spesifik olarak, arkadaşlıkları, ilişkileri, kariyerleri vb. Mahvediyorlar. Uyuşturucuya, alkole, şiddete vb. Dönüyorlar. Umutsuz oluyorlar ve sadece pes ediyorlar - ki bu yapılacak en kötü şey.' Mükemmel olmamak sorun değil, ancak anahtarın bir gün öncekinden daha iyi bir insan olmak için çabalamaya devam etmek olduğunu ekliyor.

Geçmişi görmezden gelmek

Shutterstock

Dr. Langham, “Bazen hastalar geçmiş travmayı görmezden gelmeye veya onu ele almadan ve üzerinde çalışmadan bir kenara itmeye çalışacaklar” diyor. Bunu basitçe zihinlerinin arkasına itiyorlar ve yeniden ortaya çıkmayacağını umuyorlar, ama eninde sonunda olacak. 'Sorunları görmezden gelmek onları ortadan kaldırmaz, hayır, büyütür. Aynı zamanda, ağrının iltihaplanmasına ve kişinin içten dışa 'çürümeye' başlayana kadar içinde büyümesine neden olur. ' Acıdan kurtulmak için bağımlılık, şiddet, öfke ve hatta intihara dönüşene kadar bir kişiyi yiyebilir, diye ekliyor.

Daha iyi bildiğini düşünüyorum

Shutterstock

Her zaman büyüme, öğrenme ve gelişme için yer vardır. Bu, Dr. Langham'ın kişisel olarak da çalıştığı bir şey. 'Ben program üzerinde çalışıyorum.'

İnsanları yargılamak

Shutterstock

İnsanlar başkalarını yargılamayı bırakmalı, diyor Dr. Langham. “İnsanlar, sırf tenlerinin rengi, cinsel yönelimleri, cinsiyetleri veya dinleri nedeniyle hayatlarını zenginleştirebilecek gerçekten harika insanları kaçırıyorlar. Bunu seanslarda çok görüyorum - insanlar bazı özelliklere veya demografik özelliklere göre diğerlerinden nefret ediyor. ' Önerisi, önyargılarınızın olduğu insanlarla zaman geçirmeniz - onlar hakkında bilgi edinmeniz - çünkü düşündüğünüzden daha fazla ortak yönünüz olduğunu öğrenebilirsiniz.

Kin tutuyor

Shutterstock

Dr. Langham, “Bazı hastalar 20-30 yıl kin besliyor” diyor. 'Gitmelerine izin veremezler veya vermeyecekler, bu yüzden aşağı sürüklerler. Başka bir deyişle, bu geçmiş kinleri onları acı ve öfkelendiriyor, bu da hayatlarının tüm yönlerini etkiliyor, bu yüzden benim önerim, bırakıp gitmesi. '

Yeterince kaliteli uyku alamama

Shutterstock

'İnsanlar doğal olarak uyuyorlar,' Dr. Boyan Hacıev , İç Hastalıkları ve Alerji ve İmmünoloji'de kurul onaylı. Sekiz saat boyunca çok fazla uyuyor ama yine de yorgun hissediyor çünkü uyku kalitesi zayıftı . 'Saat sayısı kadar önemlidir' diye ekliyor. 'Kesintisiz olmalı.' Bu, yatakta televizyon veya telefon olmaması, yatmadan önce alkol olmaması, aynı uyku programına uyulması, akşam yemeğinden sonra büyük öğünler olmaması ve daha az kafein .

Yeterince su içmemek

Shutterstock

'Yüzde doksan insanlar kronik olarak susamış Gioffre, ”diyor. 'Günde 3-4 litre su içmen gerekiyor,' diye ekliyor. Suyunuzu alkali tozla güçlendirin veya vücuttaki asidi nötralize etmek için içine magnezyum gibi mineraller koyun. Bazı yollar gün boyunca daha fazla su tüket çay içmeyi, çorba yemeyi, hatırlatıcıları ayarlamayı ve hatta bir içme suyu uygulamasını kullanmayı içerir.

Sigara içmek

Shutterstock

Tüm kötü alışkanlıkların annesi, belki de… Sigara içmek açık ara en önemli şeylerden biridir. vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şeyler Dr. Hacıev, alışkanlığı bırakmanız gerektiğini söylüyor. 'Ofisimizde günde iki paketten üçe kadar sigara düşen bir hemşire var.' Sigara içmek önde gelen önlenebilir ölüm nedeni

Öğrenilmeyen dersler

Mutlak en kötü günlük alışkanlık Dr.John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT Fizik Tedavi , fizik tedavi seansı sırasında hastaları düzeltmek için işin ardından zayıf vücut mekaniğine geri dönüyor. Örneğin, bir CAM botunun veya koltuk değneklerinin çıkarılmasının ardından uygun yürüyüş (yürüme) mekaniklerini öğretmek için bir hastayla birlikte çalışacağız ve kliniğimizden aksamadan çıkacaklar. Ancak, onları bir veya iki gün sonra gördüğümüzde, iyileştirmek için çalıştığımız topallama ile yürümeye geri döndüler. '

Doktorun talimatlarını dikkate almamak

Dr. Gallucci, en yaygın kötü alışkanlığın ev egzersiz programlarına uymamak olduğunu söylüyor. Fizyoterapistler, bu programları hastalarına programlarını iyileştirmek ve hastanın terapistini görmeyeceği günlerde gerilemenin gerçekleşmemesini sağlamak için veriyor. 'Bu programlara uyulmaması maalesef hastanın iyileşme zaman çizelgesinde aksamalara neden oluyor.'

Herhangi bir ayrıntıyı dışarıda bırakmak

Dr. Gallucci, 'Yaralanmanın boyutunu ve tedavinin seyrini belirlemede yardımcı olabilecek ayrıntıları dışarıda bırakan hastalara sık sık rastlıyoruz' diyor. Pek çok hasta, ne kadar süredir ağrı yaşadıkları veya önemli olmadığını düşündükleri için yaralanmanın nasıl meydana geldiği veya hikayeyi anlatmaktan utandıkları gibi ayrıntıları bırakmaya karar veriyor. 'Fiziksel Terapistinize, alakalı olduğunu düşünmeseniz bile mümkün olduğunca fazla bilgi vermek, size, yani hastaya, başarılı bir iyileşme için en iyi şansı verir.'

Zamanı mazeret olarak kullanmak

Dr. Gallucci, 'Bugünün dünyasında insanların o kadar meşgul olduklarına inanıyorum ki, kendilerine günlük yaşamlarına antrenman sığdıracak zamanları olmadığını söylüyorlar,' diyor. “Hastalarımızın yoğun bir yaşam sürdüğünü biliyoruz ve bu yüzden onlara her yerde ve her zaman yapılabilecek esneme hareketlerini ve egzersizleri öğretiyoruz ( yani ofis , evde, arabada). ' Bir kişi ayrıca asansör yerine merdivenleri kullanarak, ofis binanızdan uzağa park ederek, oturmadan önce 10 çömelme yaparak günlük programına ek egzersiz yapabilir veya yürüme ciğerleri yapmak su soğutucusuna giderken ekliyor.

Hımbıl

' Uygun duruş temel kas sistemimizin gücünden kaynaklanır ve bu nedenle duruşumuzu gerçekten düzeltmek için üzerinde çalışmalıyız. temel gücümüzü geliştirmek gözle görülür iyileştirmelerin yapılması 2-3 ay sürebilir, ”diyor Dr. Gallucci. Bununla birlikte, bu arada, insanlar daha dik oturmak ve ayağa kalkmak ve çeneleriyle yürümek için kas hafızalarını yeniden eğitmek için çalışabileceklerini, uygun olmayan mekaniği fark ettiklerinde kendilerini düzelterek ekliyor.

Ağır çanta taşımak

Dr. Gallucci, 'Ağır yükler boyun ve sırtta postüral defisitlere ve yaralanmalara neden olabilecek artan strese neden olur' diyor. 'Bununla birlikte, ağır bir çanta taşımamız gerekiyorsa, çantayı vücudumuza olabildiğince yakın taşımak için iki askılı bir çanta (yani sırt çantası) kullanmayı ve ağırlığı daha ağır eşyalar yerleştirildiğinde çantanın her tarafına eşit olarak dağıtmayı unutmamalıyız. en altta.