Shutterstock

Sertifikalı beslenme danışmanı, fitness yarışmacısı ve kurucu ortağı Lori Kenyon Farley, 'Sabah fincanınız diyetinizi sabote ediyor olabilir' diyor. Ritüel Sağlık . “Kahvenize veya çayınıza aromalı şuruplar veya çırpılmış krema ekleyerek, 200 ila 400 kalori daha ekleyebilirsiniz. Bunun yerine, düşük kalorili bir tatlandırıcı kullanmayı ve kremayı atlamayı düşünün. '

Yemek Değiştirme Çubukları

Shutterstock

Shannon Barbadian, sertifikalı kişisel antrenör, Pilates eğitmeni ve kurucu ortağı Defy Gravity Studio , diyet yapanlara yönelik birçok yemek ikame barında çok fazla şeker bulunduğunu söylüyor. “Ayrıca uzun bir raf ömürleri var, bu da bize içinde koruyucuların olduğunu söylüyor” dedi. 'Bu besinsel no-no'ları eklemek için, insanlar onları öğün yerine atıştırmalıklar olarak kullanma eğilimindedirler ve bir 'atıştırmalık' olarak kabul edilmek için çok fazla kalori içerirler. Bunun yerine, taze meyveler gibi bütün gıdalardan oluşan yemekleri tercih edin. sebzeler ve yağsız proteinler ve bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda bir avuç fındık veya bir parça meyve gibi bir şey almayı deneyin. Aceleniz varsa ve paketlenmiş bir şey almanız gerekiyorsa, fazla şeker eklenmediğinden emin olun.

Tahmin Oyunları

Shutterstock

'Genel bir kural olarak, fazla tahmin etmek Ne kadar egzersiz yapıyoruz ve ne kadar yediğimizi hafife alıyoruz ”diyor Barbadian. Herhangi bir karışıklığı önlemek ve enerji çıktınız ve kalori tüketiminiz söz konusu olduğunda kesinlikle doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için bir yemek günlüğü ve egzersiz günlüğü tutmanızı önerir. 'Seni dürüst tutacak.'


Görmek: Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yemelisiniz?

Kahve Kalorileri

Shutterstock

Sertifikalı beslenme danışmanı, fitness yarışmacısı ve kurucu ortağı Lori Kenyon Farley, 'Sabah fincanınız diyetinizi sabote ediyor olabilir' diyor. Ritüel Sağlık . “Kahvenize veya çayınıza aromalı şuruplar veya çırpılmış krema ekleyerek, 200 ila 400 kalori daha ekleyebilirsiniz. Bunun yerine, düşük kalorili bir tatlandırıcı kullanmayı ve kremayı atlamayı düşünün. '


Öğün atlamak

Shutterstock

Farley, kalorileri azaltmanın bir yolu olarak öğün atlamanın aslında genel tüketiminizde bir artışa yol açabileceğini, çünkü daha sonra daha büyük bir öğün yeme olasılığınızın çok daha yüksek olacağını söylüyor. 'Sen de öğreteceksin metabolizma yavaşlamak, günlük daha az kalori yakmanıza neden oluyor ”dedi. 'Bunun yerine, metabolizmanızın yağ yakmasını sağlamak için birkaç saatte bir küçük öğünler yediğinizden ve akşam yemeğinde daha hafif bir öğünle kahvaltı ve öğle yemeğini en büyük öğünleriniz yapın.'

Az yağlı diyetler

Shutterstock

Kayıtlı Diyetisyen ve içerik yaratıcısı Sarah Waybright, 'İnsanlara' az yağlı 'dan uzak durmalarını ve bunun yerine diyetlerindeki yağı çeşitlendirmeye odaklanmalarını tavsiye ediyorum. Gıda Neden İşe Yarıyor? . “Yağ tatmin edicidir ve az yağlı ikramlar, yoğurtlar, soslar ve soslar yemek doyurucu olmayabilir. Bazı durumlarda daha fazla kalori tüketilmesine neden olabilirler! Sabahları yulaf ezmesini güçlendirmek için fındık ve tohumlar kullanmak, jöle yerine tostun üzerine avokadoyu sürmek ve soslarda zeytin, kanola veya üzüm çekirdeği gibi farklı yağlar kullanmak, sizi daha uzun süre tok tutacak besleyici bir destek sağlar. '

Düşük proteinli kahvaltılar

Shutterstock

Waybright, 'Çoğu insan aynı zamanda küçük ve düşük proteinli kahvaltılar yapma ve günün en büyük öğünü olarak akşam yemeğini yeme eğiliminde' diyor. 'Kalorileri gün içinde daha fazla yüklenecek şekilde dengelemek, açlık hormonlarını düzenlemeye ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir.' Sebzelerle dolu doyurucu bir omlet veya protein tozu veya fıstık ezmesi ve taze meyve ile karıştırılmış bir kase yulaf ezmesi gibi yemekleri ekleyerek kahvaltınızın protein faktörünü artırmayı deneyin.



Uykudayken Gözden Kaçma

Shutterstock

Ulusal bir fitness uzmanı ve kurucusu olan Chris Freytag, 'Yorgun olduğunuzda enerji almak için yemek yersiniz' diyor. Sağlıklı U alın . 'Kalori, enerji birimleridir.' Freytag, FitBit gibi bir fitness takipçisi kullanarak veya günlüklerde her gece kaç saat geçirdiğinizi kaydederek uyku alışkanlıklarınızı izlemek için dürüst bir çaba göstermenizi önerir. 'Her gece 7 ila 8 saat uyumak konusunda ciddileşin,' dedi. 'Programınızda bilinçli ayarlamalar yapmanız gerekebilir, ancak buna değer.'

Görmek: Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin 13 İpucu

Dışarıda Çok Sık Yemek

Shutterstock

Freytag, restoranlarda servis edilen yemeklerin genellikle düşündüğünüzden çok daha fazla kalori içerdiğini belirtiyor. 'İnsanlar, bir lokantadaki tavuk göğsünün yağa batırılabileceğini veya şeker ve tuzla ıslatılabileceğini bilmiyorlar' dedi. “Evde yemek yapmayı deneyin. Kendi yemeğinizi hazırlayın. Ailenizle yemek planı yapmayı eğlenceli hale getirin. En azından, yoğun günlerde size yardımcı olabilecek ve dışarı çıkma isteğinizi atlamanıza yardımcı olabilecek zımba teli yüklemeye çalışın. Ayrıca, tasarruf edeceğiniz parayı takip edin ve onunla eğlenceli bir şeyler yapın! '

Ya Hep Ya Hiç Tutum

Shutterstock

Freytag bir örnek paylaşıyor: 'Ya yemek seçimlerinde gerçekten iyisiniz ya da sadece' boşver 'diyorsunuz ve fazla yemeye karar veriyorsunuz.' Bu zihniyetten kaçınmayı ve bunun yerine “ılımlılıkla temasa geçmeyi” tavsiye ediyor. '80/20 kuralını uygulayın ve biraz boşluk bırakın. Hile olarak düşünmeyin. Kendinize karşı nazik olun ve çılgına dönmenize neden olacak bir tatlıdan bir tat almayın! '


Geceyarısı Atıştırmalıkları

Shutterstock

Freytag, gece geç saatlerde yemek yemekten neredeyse tamamen kaçınmanız gerektiğini söylüyor ve yatak odanıza yiyecek getirmemeniz için uyarıyor. 'Yapmak isteyeceğin son şey, aşırı dolu bir mideyle uykuya dalmak,' dedi. 'O yüzden buna izin verme.' Freytag, gün boyunca bol miktarda besleyici doyurucu yiyecekler içeren dengeli bir diyet sürdürmenin yanı sıra, son yemekten sonra sakız çiğneyip dişlerinizi fırçalayarak veya beyazlatıcı şeritler kullanarak gece geç yemek yemekten kaçınmanızı önerir.