Flickr / Maggiejane CC sıralama 2.0 Bir atlet olarak nedenini biliyorsun kahvaltı en önemli öğünlerden biridir günün ama tipik sabahları Erken eğitim seanslarını dahil ederseniz, her zaman tam anlamıyla bir öğün yemek için oturacak vaktiniz olmayabilir.
Çözüm: Hızlı, taşınabilir ve hepsinden önemlisi besleyici kahvaltı tariflerine ihtiyacınız var.
Aşağıdaki seçeneklerden yararlanmayı deneyin, ancak uyanmak, kapmak ve gitmek için önceki gece gibi vaktinden önce hazırladığınızdan emin olun.
Proteinli Smoothie
(Fotoğraf Creadit: Flickr / dlee13 DC ND 2.0 tarafından )
Protein yoğun bir antrenmandan sonra mutlak bir zorunluluktur ve onu taze meyve gibi besleyici bir karbonhidrat kaynağıyla karıştırmak, kaslarınızın ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri kolayca yenilemenizi sağlar yeterli iyileşme .
Aşırı miktarda ilave şeker içermeyen peynir altı suyu veya bitki bazlı protein tozlarını arayın ve portakal suyu ve taze ananas veya süt ve karışık meyveler veya muz gibi en sevdiğiniz malzemelerle bir smoothie haline getirin.
Daha fazla smoothie tarifi fikri için burayı tıklayın .
Gecelik Yulaf
Genellikle dolu olan önceden hazırlanmış yulaf ezmesi paketlerini tercih etmek yerine fazla miktarda ilave şeker , aslında bir parti yulafı önceden ıslatabilir ve bir gece buzdolabında saklayabilirsiniz. Portatif bir kaba koyun ve sabah yemeye hazır olduğunuzda onu ısıtabilir veya soğuk olarak servis edebilirsiniz.
Ve tıpkı normal yulaf ezmesinde olduğu gibi, en iyi yanı, kahvaltınızı tatlandırmak için çeşitli farklı sosları paketleyebilmenizdir. Gecelik yulaf talimatları ve bazı lezzet fikirleri için aşağıdaki bağlantılara bakın.
Sabahlarınıza 'Gecelik Yulaf' ile Mola Verin
Tembel Kahvaltı: Gecelik Yulaf
Çok haşlanmış yumurta
(Fotoğraf Kredisi: Flickr / Pixellou CC sıralama 2.0 )
Kahvaltı tarzınız sade ve basitse, o zaman çok haşlanmış yumurta kolayca hazırlanmış önceden, basit ve tamamen sorunsuz bir seçenektir. Onlar harika protein kaynağı ve yakıt ikmali yapacağınızdan emin olmak için dengeli açılan Protein ve karbonhidratları bu listedeki diğer seçeneklerden herhangi biriyle eşleştirebilirsiniz.
Badem Ezmesi + Muzlu Pirinç Keki
Önceden kahvaltınızı hazırlamak için zaman harcamak istemiyorsanız, pirinç kekleri gibi birkaç basit atıştırmalık malzemeyi yanına fındıklı tereyağı ve taze meyve ile doldurabilirsiniz. Her şeyi çantanıza atın ve yola çıkın - yemeye hazır olduğunuzda fındık ezmesini sürmek için bir kapınız olduğundan emin olun.
Ev yapımı mini kekler
Bu seçenekte seçebileceğiniz neredeyse sonsuz sayıda tarif vardır ve en iyi yanı, haftanın başında büyük bir parti hazırlayabilmeniz ve önümüzdeki birkaç gün için kahvaltı yapabilmenizdir. Protein dolu 'den her şeyi deneyebilirsiniz' yumurtalı kekler 'Sağlıklı sürümlerine klasik favoriler . Ya da deneyebilirsin sebze tarzı .
İlişkili:
5 Mükemmel Çalışma Sonrası Smoothie
Dayanıklılık Sporcularının Gerçekten Sodyum İlavesine İhtiyacı Var mı?
Enerjiyi Artıran Süper Gıdalar: Egzersizden Önce ve Sonra Ne Yenir?
