Flickr / Whitneyinchicago CC sıralama 2.0
Neye rağmen meşgul insanlar senin düşünebileceğin gibi sağlıklı beslenme Gerçekten sahip olmadığınız saatler süren çılgın ve karmaşık bir çile olmak zorunda değil.
Aslında tam tersi. Doğru stratejileri kullanırsanız (paylaşmak üzere olduğumuz ipuçları gibi) ve ileriyi planlamak için çok az zaman harcarsanız, düzenli olarak sağlıklı beslenmek - programınız inanılmayacak kadar meşgul olsa bile - pratik olarak hayatınızın kusursuz bir parçası.
'Meşgul insanlar veya gerçekten herkes için bir numaralı beslenme ipucum, her yemek yediğinizde' CPF 'dediğim şeye sahip olduğunuzdan emin olmak' diyor Megan Ware , R.D.N., L.D., sahibi Beslenme Farkındalığı ve bir beslenme koçu ve danışmanı. 'C, kompleks Karbonhidrat anlamına gelir, P, Protein içindir ve F, sağlıklı Yağ içindir.'
Ware, bu önemli, çünkü vücudunuzun bu üç temel makro besin maddesinin hemen hemen her zaman sağlıklı bir dengesini korumaya ihtiyacı olduğunu açıkladı.
'KİME tipik kahvaltı kahve ile kaçan bir çörek veya çörek, hatta tahıl ve badem sütünün protein ve sağlıklı yağ açısından ciddi şekilde eksik olduğunu ”açıkladı. 'Birkaç saat sonra, vücudun açlık çekiyor.'
Bu noktada, büyük olasılıkla yağ ve protein oranı yüksek bir şey isteyeceksiniz. Ware, 'Çoğu zaman, bu, rahat yemek veya fast food'un geçmesi anlamına gelir,' dedi. ' Bu isteklerin önüne geçin her yediğinizde üç kategoriden de bir şeyler yediğinizden emin olarak. '
Bu, ilk başta, özellikle sürekli hareket halindeyseniz, üstesinden gelmek için çok büyük bir başarı gibi görünebilir, ancak bu stratejiyi öğünlerinizi oluşturmak için yavaşça kullanmaya başlarsanız (örneğin, birkaç hafta sadece kahvaltıda veya öğle yemeğinde kullanmayı deneyin. ve sonra oradan gelişir) muhtemelen yeme alışkanlıklarınızda büyük bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz.
Ayrıca, 'CPF stratejisini' aşağıdaki sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla birleştirirseniz, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza sahip olursunuz, bu nedenle programınızın gerçekte ne kadar yoğun olduğunun pek önemi kalmaz.
Kendi Trail Mix'inizi Yapın
Sağlıklı olmak, doyurucu atıştırmalıklar sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızın her zaman yolunda gitmesini sağlamanın en iyi yollarından biridir. 'Toplu olarak kendi patlet karışımınızı yapın ve tek servislik atıştırmalık poşetlerine bölün,' önerin Jenny Petitti , R.D., American College of Sports Medicine sertifikalı kişisel antrenör. Tam tahıllı tahıllar, kuru üzüm gibi kuru meyveler ve tuzsuz kuruyemişlerle yapılmasını önerir.
Öğle Yemeği Kutusu Alın
'En iyi arkadaşlarımdan biri yalıtımlı beslenme çantam' diyor Carol Phillips ulusal bir sağlık ve zindelik uzmanı ve ödüllü yazarı52 Basit Sağlık Yolu. 'Aç kalmaktan ve çok acıkmaktan kaçınmak için sağlıklı atıştırmalıkları, yemekleri ve içecekleri hazır tutmayı kolaylaştırmak için her zaman yanımda bulundururum. şeker ve sodyum dolu otomat makinesine baskın yapma eğilimindeydi işte. Aracımda bulundurmak, seyahat ederken sağlıksız bir yemek satın almaktan kaçınmamı sağlıyor ve trafikte sıkışıp kaldığınızda cankurtaran olabilir. ' Phillips, ertesi gün öğle yemeği ve atıştırmalık paketleme alışkanlığını gece aile ritüeline dönüştürmeyi öneriyor. 'Beslenme çantanızı bir gün önce hazırlamak da sabah telaşı stresini azaltmak için harika bir yoldur' dedi. 'Stoklu beslenme çantanızı her gün yanınızda götürün, sadece çalışmak için değil, aynı zamanda hafta sonları uzun işleriniz için.'
Daha sağlıklı beslenmeye yönelik daha fazla zaman kazandıran hile görmek için burayı tıklayın.
İlişkili:
Yaşam Boyunca Uymanız Gereken 7 Sağlıklı Beslenme Kuralı
Neden Tek Başına Egzersiz Kilo Vermenize Yardımcı Olmaz?
Stres Kaynaklı Abur cubur İstekle Mücadele için Uzman Tavsiyesi
