Shutterstock.com'Bazen sizin seçiminiz ' diyet 'Yoldan çıkmanızın nedeni budur. Kalorilerinizi çok fazla kısıtladığınızda, vücudunuz açlık moduna girer ve onu beslemeniz için ısrar eder, ”diyor Bailey. 'Vücudunuzun bir numaralı endişesi hayatta kalmaktır ve yakıt eksikliği hissederse, aşırı yemek yemenize neden olacak bir hormonal ve sinir sistemi uyarımı ile yanıt verir.' Tavsiyesi: Kalorilerde veya gıda gruplarında ciddi kısıtlamalara dayanan 'modası geçmiş diyetlerden' kaçınmayın ve bunun yerine yağsız proteinlere, kompleks karbonhidratlara ve kaliteli yağlara sağlıklı bir şekilde odaklanın. 'Sağlıklı bir porsiyon ekleyin kontrol mekanizması ve vücudunu aç bırakmayacaksın, ”diye ekledi Bailey.
Sağlıklı Beslenme Engelleri (Ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelilir)
Shutterstock.com'Sağlıklı beslenme, maalesef karmaşık, zaman alıcı, tatsız ve sıkıcı gibi kelimelerle ilişkilendirilmiştir,' diyor sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı olan Diane Bailey. Koşullandırma Sınıfı Colorado'da ve ortak yazarı Basit Yemek .
Elbette, bunlardan bazıları kendilerini sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürme yolunda engeller olarak sunuyor, ancak Bailey bunları yenememeniz için hiçbir neden olmadığını söylüyor.
Aşağıda, hepimizin her gün karşılaştığı en yaygın 'sağlıklı beslenme engellerinden' bazılarının üstesinden gelmek için tavsiyesi verilmiştir.
Engel: Arkadaşlar ve Aile
Shutterstock.comBailey, 'İnsanların sağlıklı beslenme yolundan saptığını görmemin bir numaralı nedeni,' diyor. 'Arkadaşlar, 'Hadi, her zaman moral bozucu olma' gibi şeyler söyler. Hadi gidip birkaç içki içelim. 'Ve sonra birkaç içki ve mezeden sonra, artık bulamayacağınız yoldan o kadar uzak olduğunuzu düşünüyorsunuz. Ya da aile üyeleri 'sağlıklı yemeklerden' şikayet ediyor ve eski favoriler için tekrar yalvarıyorlar. ' Bunun, etrafınızdakiler için 'eğlenceyi ve zevki mahvettiğinizi' hissetmenize nasıl yol açabileceğini açıkladı. “Anahtar, kendinize güvenmek ve sağlıklı beslenmeyi seçmenin sizin ve aileniz için doğru şey olduğunu bilmektir” dedi. 'Her hafta, arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenceli bir yemeğin tadını çıkarmanıza olanak tanıyan bir gün için plan yapın ve ardından bilinçli olarak geri dönün. Sağlıklı beslenme . '
Engel: Öğrenilmiş Yanıtlar veya Bağımlılıklar
Shutterstock.comBailey, 'Şeker, bağımlılık yaratan, elde edilmesi kolay, size daha fazla yemenizi söyleyen beyaz bir tozdur' diyor. Çabalarınızı ne kadar kolay engelleyebileceğini anlamanın önemli olduğunu söyledi. şüphesiz diyetinize geri dönüyor. 'Etiketleri okumayı ve olabildiğince fazla' ilave şeker 'i ortadan kaldırmayı öğrenin.' Ayrıca, çoğu kişi için öğrenilmiş bir yanıt olan yaygın 'tabağınızı temizleyin' kavramına da dikkat etmesini söyledi. Yavaş yemeye odaklanın, böylece doyduğunuz ve doyduğunuz anı tanıyabilirsiniz - özellikle yemek yemeye çıktığınızda, çünkü restoran porsiyonları genellikle normalden daha büyüktür - tabağınızdaki her şeyi orada olduğu için yemek yerine.
Engel: Bağlılık
Shutterstock.comBailey, 'Sağlıklı beslenmek ve sağlıklarında ve vücut kompozisyonlarında gerçek değişiklikler yapmak istediklerini söyleyen birçok insan var, ancak bu değişime gerçekten kendini adamamışlar,' diye açıkladı Bailey. 'Rahatsızlaşır, rahatsız olur ya da sadece keyifsiz hale gelir gelmez, denemeyi bırakırlar. Sağlam bir taahhüt gerektirir gerçek bir değişiklik yap ve aynı zamanda uzun vadeli bir görüş. '
Engel: Özel Günler
Shutterstock.comBailey, 'Bazen bizi yoldan çıkaran basit şeyler,' dedi. 'Bir düğüne veya konferansa gidiyoruz ve yemekler üzerinde normalde yaptığımız kadar fazla kontrolümüz yok, sorun değil!' Her zaman 'mükemmel' olmayacağınızı ve olmaya ihtiyaç duymayacağınızı unutmamak önemlidir. Normal sağlıklı beslenme standartlarından farklı bir öğün, hatta bütün bir hafta sonu çabalarınızı mahvetmeyecek . Daha sonra, Bailey'nin dediği gibi, 'kalkın ve tekrar sağlıklı beslenmeye başlayın.'
Engel: 'Diyet Zihniyeti'
Shutterstock.com'Bazen sizin seçiminiz ' diyet 'Yoldan çıkmanızın nedeni budur. Kalorilerinizi çok fazla kısıtladığınızda, vücudunuz açlık moduna girer ve onu beslemeniz için ısrar eder, ”diyor Bailey. 'Vücudunuzun bir numaralı endişesi hayatta kalmaktır ve yakıt eksikliği hissederse, aşırı yemek yemenize neden olacak bir hormonal ve sinir sistemi uyarımı ile yanıt verir.' Tavsiyesi: Kalorilerde veya gıda gruplarında ciddi kısıtlamalara dayanan 'modası geçmiş diyetlerden' kaçınmayın ve bunun yerine yağsız proteinlere, kompleks karbonhidratlara ve kaliteli yağlara sağlıklı bir şekilde odaklanın. 'Sağlıklı bir porsiyon ekleyin kontrol mekanizması ve vücudunu aç bırakmayacaksın, ”diye ekledi Bailey.
Engel: Hızlı Çözümün Cazibesi
Shutterstock.comSağlıklı alışkanlıklar oluşturmanın zaman aldığını unutmayın. 'Her şeyi istediğimiz bir zamanda yaşıyoruzşimdi, 'Bailey açıkladı. 'Bu nedenle, vücudunuza uygun egzersiz ve temiz, sağlıklı bir diyetle yardımcı olmak için zaman ayırmak yerine, bir hapın işe yarayacağı fikrini veriyoruz.' Hızlı sonuçlar vaat eden ve gerçek olamayacak kadar iyi görünen herhangi bir şeyi satın almaya karşı uyarıyor. 'Onlar sadece çalışmıyor ancak bazıları istenmeyen, zararlı yan etkilere neden olabilir ”diye ekledi.
Engel: Stres
Shutterstock.com“İşler ve ilişkilerle ilgili yaşamın stresleri, vücudumuzun uzun zaman önce uğraşmak zorunda olduğu stresler değildir. Modern günümüz stres , inflamatuar bir tepkiye neden olan ve tip 2 diyabet, hipertansiyon ve hipotiroidizm gibi yaşam tarzı hastalıklarına yol açan kronik, düşük seviyeli bir strestir, ”diye açıkladı Bailey. “Sağlıklı bir diyete olan bağlılığınız çoğu zaman iş hayatımızın talepleri tarafından aşılabilir. Yine de, bu stresle mücadele etmenin en iyi yollarından biri sağlıklı bir diyet sürdürmektir. ' Yaparak stres tepkinizi kontrol etmeyi öğrenmenizi tavsiye ediyor. sağlıklı uyku alışkanlıkları , dahil olmak üzere farkındalık günlük yaşamınızda yoga veya basit meditasyonlar yoluyla ve düzenli egzersiz rutini . Bailey, 'Bazen iyi bir sıkı antrenmanın stresimizde bize yardımcı olduğunu söylemeyi seviyoruz, ancak iyileşmenin antrenmanın kendisi kadar önemli olduğunu hatırlıyoruz,' diye ekledi. 'Ve bilinçli bir şekilde bu ' iyileşme süresi , sağlıklı beslenmeye olan bağlılığınızı sürdürebilirsiniz, çünkü vücudunuz iyileşmesine yardımcı olmak için iyi besinleri isteyecektir. '
Engel: 'İdeal Vücut'a İnanç
Shutterstock.comBailey, 'Sağlıklı beslenme yolculuğunuzda yoldan çıkmanıza neden olacak bir başka şey de, 'ideal bedene' sürekli saldırmaktır,” dedi. 'Dergi kapaklarında, TV reklamlarında ve izlediğimiz şovlarda pusuda.' Yine de açıkladı karşılaştırma onunla kendimiz başkaları 'kendi kendini bozuyor.' 'Seninle ilgilendiğin için gurur duy. Kendini sevmeyi öğren şimdiye kadarki en iyisi olmanızın sizin için önemli hale gelmesi yeter, ”dedi. 'Pistten atılmayın çünkü asla bir buçuk metre boyunuz olmayacak. Yolda kalın çünkü kendinizi seviyorsunuz ve dünyaya sunduğunuz şeye inanıyorsunuz. '
Engel: Para
Shutterstock.com'Pek çok insan sağlıklı beslenme yolculuğuna bile başlamıyor çünkü bunun çok pahalı , 'Dedi Bailey. 'Gerçekte, kendi öğünlerinizi hazırlayarak sağlıklı yemek yemek, kahvaltı ve öğle yemeği için o fast food restoranına uğramaktan ve ardından her gün akşam yemeği için eve getireceğiniz bazı yemekleri yemekten daha ucuz olabilir. Kendi yemeklerinizi hazırlayarak besin içeriği, porsiyonlar ve maliyet üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu açıkladı. Bailey, 'Alışveriş yapmak ve hazırlanmak biraz zamanınızı alıyor, ancak vücudunuz daha fazla enerji, daha iyi bir bağışıklık sistemi ve daha ince bir yapı ile tepki verecektir' dedi.
Engel: Zaman
Shutterstock.comBailey, 'Sağlıklı beslenmek daha fazla zaman alır' diyor. “Alışverişte zaman, hazırlıkta zaman ve planlamada zaman. 'Acele, acele' dünyamızda bazen bunları yapacak vaktimiz olmadığına inanırız. Dolayısıyla sağlıklı beslenme diyetine olan bağlılığımız ters gidiyor. ' Yapabileceğiniz çok şey var Yemek planlaması yapmak ve daha az zaman harcamak , rağmen. Bailey, 'Yemeklerinizi bir hafta önceden planlamak için zaman ayırın,' diyor. O zaman o plana göre bakkal alışverişine gidin. Mutfakta güveç tencere gibi zaman kazandıran aletler kullanmayı öğrenin ve yemek artıklarıyla önceden yemek hazırlamak için saklama kapları kullanın. '
