Bu yiyecekler, sağlıklı görmeyi sürdürmek için gerekli olan temel besinleri içerir.Shutterstock

Gözlerimize, vücudumuzun diğer bölümlerinden daha fazla güveniyoruz, ancak onları nasıl sağlıklı ve güçlü tutacağımız hakkında sık sık konuşmuyoruz.

Göre Dr. Barry Kay Florida merkezli bir optometrist olan ve 32 yıldan fazla deneyime sahip 22 milyondan fazla Amerikalı, görme kaybı ve körlüğün önde gelen iki nedeni olan katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonundan (AMD) muzdariptir.

Düzenli olarak bol miktarda dahil olmak üzere önleyici tedbirlerin besleyici yiyecekler diyetinizde, sağlıklı görmeyi sürdürmede özellikle önemli bir rol oynayın, özellikle de katarakt ve AMD gibi sorunlara yönelik ameliyatlar ve tedaviler maliyetli ve bazen sınırlı olduğu için.


'Araştırmalar, altı temel besin maddesi bakımından zengin yiyecekler yiyerek - antioksidanlar lutein ve zeaksantin, beta karoten, C vitamini, E vitamini ve çinko — gözlerinizi hastalıklardan koruyabilirsiniz 'diyor Kay. 'Diğer bir deyişle, sağlıklı beslenme alışkanlıkları sağlıklı gözler anlamına gelebilir. '

Bu temel besinlerin sürekli olarak diyetinizin bir parçası olmasını sağlamanın yanı sıra, Ulusal Göz Enstitüsü düzenli olarak genişlemiş göz muayenesi yaptırarak, ailenizin göz sağlığı geçmişini bilerek, göz sağlığınızı korumayı önerir. Güneş gözlüğü açık havada ve gerektiğinde koruyucu gözlük kullanmak, örneğin ev işleri yaparken veya spor yaparken.


Organizasyon ayrıca şunları da öneriyor: ' sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak , ”Kesinlikle aşağıdaki besin açısından zengin, göz dostu yiyecekleri içeren bir diyet yemeyi içerir.



Tatlı Kırmızı Biber


'Tatlı kırmızı biberler, portakal suyunun C vitamininin üç katından fazlasına sahiptir' diyor. AllAboutVision.com 'C vitamini, vücudun retinanızdaki kılcal damarlar da dahil olmak üzere sağlıklı dokuları, kemikleri ve kan damarlarını korumasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.' Heiting'e göre, araştırmalar uzun süreli C vitamini tüketiminin kuru göz, erken katarakt ve AMD riskini azaltabileceğini öne sürüyor.

Ispanak, Kara Lahana ve Koyu Yapraklı Yeşiller


Optometrist Dr. Jason Deviney, 'Lahana, ıspanak, kara lahana yeşillikleri ve koyu yeşil marul gibi koyu yeşil sebzeler, vücutta antioksidan işlevlere sahip olan ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olan iki önemli besin olan lutein ve zeaksantin içerir' diyor. Vizyon Kaynağı . “Bu besinler, retinalarımıza özellikle mavi ışık adı verilen yüksek enerjili ışık ışınlarından zarar gelmesini önlemek için fazla ışık enerjisini emiyor gibi görünüyor. Bu emilim, AMD'ye yol açtığı düşünülen ışığın neden olduğu oksidatif hasar riskini azaltır. ' Optometri doçenti olan Dr. Nova Southeastern Üniversitesi Optometri Koleji AMD, yaşlı yetişkinlerde körlüğün önde gelen nedenidir ve ABD'deki yetişkinlerin yalnızca yüzde 10'u önerilen miktarda lutein ve zeaksantin alır.

Görüşünüzü koruyabilecek daha fazla yiyecek görmek için burayı tıklayın.


İlişkili:
Sağlıklı Beslenmenin Bilimsel Olarak Desteklenen 3 Sırrı
Sağlıklı Yaz Cildi İçin 5 Önemli Adım
Neden Daha Fazla Kadın Kemik Sağlığını Ciddiye Almalı?