Şimdiye kadar, muhtemelen sağlıklı kalmak için ne gerektiğinin temel özünü biliyorsunuzdur; iyi yemek ve egzersiz, muhtemelen sağlığın en bariz iki temel unsurudur.
Bununla birlikte, bazen genel sağlığın, çoğu genellikle ihmal edilen birkaç bileşen daha içerdiği gerçeğini gözden kaçırırız.
Belki haftada birkaç kez ne yediğinizi izler ve egzersiz yaparsınız, ancak diğer yönleri (uyku veya stres yönetimi gibi) kaçırıyorsanız, çabalarınızı bozuyor olabilirsiniz.
Yanlışlıkla görmezden gelebileceğiniz sağlıklı uygulamalar varsa merak mı ediyorsunuz? Birkaç uzmandan, genellikle göz ardı edilen, ancak hiç kimsenin gerçekten ihmal etmemesi gereken bazı sağlıklı alışkanlık örneklerini değerlendirmelerini istedik.
Doğrudan görüştüğümüz iki sağlık ve zindelik uzmanı arasında şunun sahibi ve fitness direktörü Sara Jespersen var. Trumi Eğitimi ve Kıdemli Mutfak Beslenme Uzmanı Kristy Del Coro SPE Sertifikalı .
Del Coro, bu alışkanlıkları günlük rutininize teker teker yavaşça entegre etmenizi önerir.
'Başarıyı garantilemek için ileriyi planlamak iyi bir fikir,' dedi. 'Her hafta atabileceğiniz, başarabileceğinizi bildiğiniz en az bir yeni olumlu adım düşünün. Her şeyi aynı anda başarmaya çalışmak yerine uzun vadede sadece bir tanesiyle başlamak daha fazla fayda sağlayabilir. '
Yeterince almak Uyku
Bireysel uyku ihtiyaçları kişiden kişiye değişir, ancak çoğu uzman, gecede 7 ila 8 saat arasında bir yer önermektedir. Çalışmalar, düzenli olarak yeterince uyuyamamanın, sağlığınıza zararlı kilo alımı, kardiyovasküler hastalık, diyabet, felç, depresyon ve erken yaşlanma gibi çeşitli şekillerde. Jespersen, 'Uyumazsanız, tamir edemez, yeniden inşa edemez veya yenileyemezsiniz' diyor. 'Bu bizim yeniden başlatma düğmemiz. Bu departmanda eksiklik, diğer tüm departmanlarda eksik olacağınız anlamına gelir. '
Stres Yönetimi
Herkes uğraşmak zorunda stres hatta biraz stres bile olabilir iyi senin için. Ancak çok fazlası sağlığınıza ciddi zararlar verebilir. Jespersen, 'Stres kortizol seviyemizi yükseltir' diyor. 'Bu artış bizi bir savaşta ya da kaçış biçiminde tutuyor. Bu, hücre hasarına, yağ depolamasına ve büyük yorgunluğa neden olur. ' Stres seviyenizi azaltmak için her gün küçük bir şey yapmayı öneriyor. 'Bu ister derin nefes almak, ister meditasyon yapmak, ister sadece her gün daha azını almak olsun - bu ihtiyacı ihmal etmeyin.
Asla ihmal etmemeniz gereken daha sağlıklı alışkanlıklar görmek için burayı tıklayın.
