/ Shutterstock

TARAFINDAN

Mükemmel sağlığın zirvesi olduğumuzu iddia etmiyoruz, ancak bir arkadaş, aile üyesi veya önemli bir başkası olsun, çoğumuzun doğru yönde dürtmeye ihtiyacı olan bir sevdiği var. Belki kanepeden daha sık kalkabilen biridir. Veya biraz yapraklı yeşillik ekle diyetlerine. Belki biraz daha az içmek veya sigarayı bırakmak?


Muhtemelen öğrendiğiniz gibi, başkalarını daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeye teşvik etmenin doğru yolları ve yanlış yolları vardır. Hayatınızdaki birine 2016'da olumlu bir değişiklik yapmak için yardım etmek istiyorsanız, işte bunu yapmanın altı yolu var (küçümseyen bir pislik olarak görünmeden).

Sevdiklerinizin daha sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olacak 5 ipucu

İĞNELE


1. Yanlış anlamaları giderin.

Sağlık ve zindelik hakkında pek çok bilgi var, bu yüzden arkadaşlarınız ve aileniz için statik elektriği kesin. Örneğin, birçok insan egzersize uyum sağlayacağına inanıyor,Sahip olmakspor salonuna gitmek - ve canın yanması gerekiyor, diyor Heather Hausenblas , Ph.D., Jacksonville Üniversitesi'nde bir kinesiyoloji profesörü. 'Bu kesinlikle doğru değil. Sadece yürüyüşe çıkın ya da hoşunuza giden bir aktivite bulun. ' (Belki bir Angry Birds veya Star Wars antrenmanı daha çok senin şeyin.)

Aynı mantıksızlık, 'bizim için iyi' olduğunu öğrendiğimiz yiyecekler için de geçerli, diye belirtiyor. Brüksel lahanası kesinlikle yumuşak ve ıslak olmak zorunda değilsiniz ve daha sağlıklı bir diyet, tatsız yumurta akı ve pişmiş tavukla sınırlı olduğunuz anlamına gelmez. (Bunlar 29 lezzetli, temiz yemek tarifleri kanıtlayın.) Ve bunu yaparken, belki de en sevdiğiniz yiyeceklerden 'sağlıklı' diye bahsetmeyi bırakın - Araştırma bir enerji çubuğunu sağlıklı olarak etiketlemenin bile bizi ne kadar dolu hissettirdiğini azaltabileceğini gösterir.

Kişiliğin, insanların da çekici bulacağı şeyde büyük bir rol oynadığını unutmayın. Hausenblas, 'Örneğin dışadönükler, içedönüklerden daha yüksek enerjili ve grup temelli egzersizi sevme eğilimindedir,' diyor, 'oysa deneyime daha açık olan biri tercih edebilir. içerideki aktivitelerin üstünde açık havada egzersiz . '

2. Olumlu yönleri belirtin.

Minnesota Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve ABD Başkanı olan Alexander J. Rothman, sıradaki: birisinin egzersiz yapmanın, sağlıklı beslenmenin veya ne kadar içtiğini veya sigara içtiğini azaltmanın faydalarını takdir etmesine yardımcı olmak, diyor. Sağlık Psikolojisi Derneği . 'Sizin için aşikar olan şey başkaları için her zaman açık değildir. Sadece faydaları tanıdıklarını varsaymayın, olumlu yönlere dikkat edin. '


Bunu (kibarca) yapmamak için ne kadar harika olacağını yorumlayarak merdivenlerden yukarı yürürken nefes nefese ya da Cumartesi sabahları her Cuma saat 2'ye kadar dışarıda kalmadan kendilerini ne kadar iyi hissedeceklerini. Veya çörek seven arkadaşınıza tüm harika şeyleri gösterin şekeri azaltmanın sağlık yararları kilo vermekle ilgisi yok. Sigarayı bırakmak isteyen bir sigara içiyorlarsa, sigarayı bıraktıklarında ne kadar güzel kokacaklarını ve ne kadar tasarruf edeceklerini onlara hatırlatın.

Rothman, insanlara yeni davranışlarının sevdikleri kişiler için (siz de dahil!) Ne kadar faydalı olabileceğini söylemenin de yardımcı olabileceğini belirtiyor. Sadece söylemeForma girersen çok daha iyi hissedeceksin.DeneyinÇocuklarımızla daha fazla oynayabilecek / arkadaşlarınızla daha çok eğlenebileceksiniz.Kişiyi ne kadar iyi tanırsanız, onun için neyin ve kimin önemli olduğunu o kadar çok anlarsınız. Rothman, yiyecek, içecek ve egzersizle ilgili fiziksel aktiviteyi ve daha sağlıklı alışkanlıkları, değerlerine hitap edecek şekilde çerçeveleyin, diyor.

3. Gerçekçi olun.

Ancak korkutma taktikleri zarar vermeyebilir. Etütler Davranışlarımızı sağlığımıza ne kadar zararlı olarak algılarsak, değişme isteğimizin o kadar yüksek olduğunu gösterin. Günlük paket arkadaşınıza bırakmanın ciddi şekilde olacağını hatırlatın risklerini azaltmak kalp hastalığı ve kanser - küçük bir başarı yok. Partneriniz içkinizi azaltmak istiyorsa, birinci şahıs makalesine göz atmanızı önerebilir. Bunun gibi veya Bu bir başkası için yaşamı değiştiren etkiler hakkında. Ailene tüm şaşırtıcı olanları anlatmak egzersizin zihinsel sağlık yararları onları bir yürüyüş rutini başlatmaya teşvik edebilir.

Pislik olmadan sağlıklı alışkanlıkları teşvik edin.


İĞNELE

4. Takım oluşturun.

Her şey daha iyi (ve ayak uydurması daha kolay ) Bir arkadaşıyla. Birlikte yeni bir vegan restoranı deneyerek arkadaşınızın sağlıklı beslenme arayışına katılmayı teklif edin. Veya S.O.'nuzla bir randevu ayarlayın. Cuma gecesi her zamanki pizza ve film rutininiz yerine spin dersi almak, koşuya çıkmak veya birlikte yogayı denemek için.

Rothman, egzersiz yapacak bir arkadaşımızın olması bizi bundan zevk alma olasılığımızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda birinin bizi beklediğini bilirsek, ortaya çıkma olasılığımızın daha yüksek olduğunu söylüyor (çünkü bir başkasını yüzüstü bırakırsak kendimizi suçlu hissederiz ).

Bir başka profesyonel ipucu: kullanmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapınmelive diğer ahlaki ifadeler, diyor Rothman, çünkü bunlar kendilerini daha kötü hissettirecekler. Demek yerine,Gerçekten spor salonuna daha çok gitmelisin,DeneyinSon zamanlarda yorgun hissettiğinden bahsetmiştin. İstersen dersler arası / işten sonra koşuya çıkabiliriz. Bu her zaman beni uyandırmaya yardımcı olur.Veya sert sırtları için bazı egzersizler göstermeleri için onları misafiriniz olarak spor salonuna davet edin.


5. Utancınızı masadan kaldırın.

Daha sağlıklı seçimler yapma çabasında başarısız olduğu için (örneğin kilo vermek, içmeyi bırakmak veya sigarayı bırakmak) kendini kötü hissettirmek, gerçekten yardım etmek istiyorsan en kötü eylemdir. Örneğin, şişman utandırmanın insanları daha fazla kilo aldırmak , Az değil. Ve kilo damgası, birinin psikolojik ve fiziksel sağlığı için korkunç bir şekilde işaret ediyor ve onu egzersiz yapmaktan kaçının ve daha rahat yiyeceklere ulaşın .

Sigara içmeye gelince, eleştiri, gerçekten sigarayı bırakmaya çalışıyorsa desteğe ihtiyacı olan sigara içen kişide gerilim ve stres yaratma eğilimindedir. Bu nedenle, sigara içerken bir arkadaşınıza, komşunuza, randevunuza veya aile üyenize (hatta bir meslektaşınız bile) tiksinti duyduğunuzu söyleme dürtüsü hissederseniz, onları daha da aydınlatmaya yönlendirdiğinizi bilin. Bunun yerine, gerçeklere ve bunun sizin üzerinizdeki etkisine bağlı kalın - 'Hey, evdeki / arabadaki / ofisteki duman kokusu beni gerçekten midemi bulandırıyor' gibi. Rothman, ikincisinin yapıcı problem çözme kapısını açtığını açıklıyor.

6. Altın yıldızlar verin.

Çoğumuz iltifatları severiz. Bu yüzden neden sağlıklı seçimleri pekiştirmek için harika bir araç olabilirler arkadaşın ya da sevdiğin kişi yaptı. (Düşünün:Vay tebrikler! Egzersiz yaptığınızdan beri duruşunuzda / enerjinizde gerçekten bir fark görebiliyorum.)

Bir uyarı: Birine daha sağlıklı bir alışkanlık edindiği için övgü verirken birinin görünüşüne çok fazla odaklanmamaya dikkat edin, uyarılar Cynthia M. Bulik , Ph.D., yazarı Aynadaki Kadın: Nasıl Göründüğünüzü Kim Olduğunuzla Karıştırmayı Nasıl Durdurabilirsiniz? . Bunu yaparken, başlangıçta birisini harika hissettirebilirsiniz, ancak sonunda özbilincini yükseltebilir ve ulaşamayacakları bir güzellik standardını karşılamak için baskı biriktirebilirsiniz.


Ve uzun vadede, bu kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olabilir ve gerçekte yaptıkları sağlıklı değişikliğe olan bağlılıklarını azaltabilir. Etütler Spor salonuna daha sıcak görünmek için vurmak sadece vücut memnuniyetimizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz gibi daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenin keyfini çıkarır. Ve bir şeyden hoşlanmıyorsak, muhtemelen buna bağlı kalmayacak .

Daha güvenli bir bahis: Başka birinin çabalarını kabul etmeniz yeterlidir:Bir alışkanlığı değiştirmenin son derece zor olabileceğini biliyorum. Seninle gerçekten gurur duyuyorum ve kendime ilham veriyorum! Bir ** tekmeliyorsun! İyi çalışmaya devam edin.(Sadece orijinalliğini koruduğunuzdan emin olun.)


Götürmek

Unutmayın: Birini daha iyi yemeye, daha fazla egzersiz yapmaya veya yaşam tarzını başka bir şekilde değiştirmeye çalışmak için aşırıya kaçmak aslında geri tepebilir, insanların değişme olasılığını azaltıyor ve hatta ilişkilerinize zarar vermek . Arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin denediği daha sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek, katılmak ve ödüllendirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ancak gerektiğinde tercihlerini veya sınırlamalarını kabul etmeye hazırlıklı olun.