Haftada yaklaşık iki saat direnç eğitimi, riski yüzde 40 azaltabilir.

Shutterstock

ABD'de 7. önde gelen ölüm nedeni olan diyabet, bir kan şekeri hastalığı değildir. Durum böyleyse ve çok fazla tatlı yemek bu duruma neden olduysa, o zaman her çocuk buna sahip olacaktır.

Diyabet pankreasın vücudun gıdalardaki karbonhidratlardan şekeri (glikoz) enerji için kullanmasına veya gelecekte depolamasına yardımcı olmak için ürettiği bir hormon olan insülin hastalığıdır.


29 milyondan fazla Amerikalı veya nüfusun yüzde 9,3'ü hastalığa sahip. Amerikan Diyabet Derneği . Yaklaşık 8 milyonu teşhis edilmedi. Ülkede her yıl başka bir buçuk milyon kişiye teşhis konuluyor.

Önleme çabaları genellikle odaklandı kilo kaybetmek , fiziksel olarak aktif kalmak ve Sağlıklı beslenme . Bu listeye ağırlık kaldırma ekleyebilirsiniz.


KİME ders çalışma Harvard ve Güney Danimarka Üniversitesi tarafından 'düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapan erkeklerin - örneğin, haftada beş gün, günde 30 dakika - tip 2 diyabet riskini yüzde 34'e kadar azaltabileceğini' öne sürüyor.

Kuvvet antrenmanı insülin duyarlılığını yeniden kazanmanın veya artırmanın ve insülin direncini tersine çevirmenin en etkili yollarından biridir. Jason Chirichigno, 'Tüm bunlar vücudun glikozu kullanılacak hücrelere taşıma yeteneğine bağlıdır' Tek Medikal Grup Los Angeles'ta diyor. 'Hem ağırlık çalışması hem de fiziksel aktivite glikozu hücreye sokan moleküler sinyal yollarını uyarıyor ”diye ekliyor. “Metabolik sorunların dışındaki tip 2 diyabet (insülin direnci) ile ilgili ikinci sorun, vücudun bu glikozu hücrelere alma kabiliyetine bir kez daha müdahale eden proinflamatuar durumdur. Dayanıklılık eğitimi glikoz taşıyan taşıyıcıları artırdığı görülmüştür. '

Bu nedenle ağırlık antrenmanı ve aerobik egzersizi birleştirmek - koşma , tempolu yürüyüş Aynı çalışmaya göre, koşu - riski yüzde 59'a kadar azaltabilir.

Glikojen, kas dokusunda ve karaciğerde depolanır. Temel olarak, biz yaşlandıkça, bu kas kütlesini kaybetmemizle birlikte gelir ( özellikle kadınlar için ), glikoz atan dokuyu kaybediyoruz. Yani şimdi ne kadar çok kasımız olursa, yaşlandıkça o kadar çok kasımız var. Bu, bir vücut geliştirmeci gibi görünmeniz gerektiği anlamına gelmez.


Dr. Chirichigno, 'Temel olarak,' diyor, 'ne kadar fazla yağ (adipoz doku) olursa, ne kadar çok iltihaplanırsak, şansımız o kadar yüksek olur. hareketsiziz ve egzersiz yapma olasılığı daha düşük. ' Asıl önemli olan egzersizi yapmak ve çok kaslı olmak zorunda değil, diye ekliyor.

Dr. Chirichigno, genel olarak şekeri depolamak istemiyorsunuz, kullanılmasını istiyorsunuz, diyor. Kuvvet antrenmanı buna yardımcı olur. 'Ne kadar çok yaparsak, vücudumuz glikozu o kadar iyi işler.'

Ama ne kadar? Yakın zamanda yapılan bir çalışma insanlar haftada en az 1,5 saat yaptığında diyabet geliştirme riskinde önemli bir azalma olduğunu söyledi. Dr. Chirichigno, en azından bu kadar çok şeyin hayatı çok daha iyi hale getirebileceğini söylüyor.

Haftada 150 dakikadan fazla kas güçlendirme egzersizi yapan kadınlar, daha düşük yoğunlukta kas kondisyonlama egzersizleri ( yoga ve tonlama ) ve aerobik orta ve şiddetli fiziksel aktivite, bu şekilde hiç egzersiz yapmayan kadınlara göre diyabet geliştirme riski yüzde 40 daha düşüktü.


“Kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersiz insülin duyarlılığımızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskimizi azaltır, demans riskimizi azaltır, düşme riskini azaltır, ruh halini iyileştirir , liste uzun ve hepsi olumlu. '

Daha fazla okuma:

Yağ Kaybetmek İçin En İyi Güç Hareketleri

Asla Yapmamanız Gereken 16 Etkisiz Egzersiz


Sonuçları En Hızlı Görmenizi Sağlayan Egzersizler