HIIT gibi, devre eğitimi, aralarında çok az dinlenerek veya hiç dinlenmeden, hızlı bir sırayla gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir. Her antrenman genellikle üç ila beş setten oluşur ve genellikle güç ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için harika bir yoldur. Ayrıca HIIT gibi, devre antrenmanları da sıkı bir programa sahip olanlar için etkilidir ve özelleştirilebilir. Can sıkıntısını yenmek için bu kullanışlı antrenmana bir şans verin.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunu dene 20 dakikalık devre antrenmanı .

Koşmaktan Nefret Edenler İçin En İyi Kardiyo Egzersizleri

Hevesli koşucular sporla ilgili birkaç düzine harika şeyi kolayca isimlendirebilse de, bu kadar aşık olmayanlar eklemler, ezilmiş ayak parmakları ve çok yaygın olan ve talihsiz gerçekler olan çok yaygın olan incik atelleri üzerindeki yüksek etkiye hızlıca dikkat çekebilirler. sık koşucular. Sakatlanma olasılığının koşmanın faydalarından daha ağır bastığını kesinlikle söylemiyoruz; Bazı insanların koşmaya alışmadığını söylüyoruz ve sorun değil.


Aslında, bu normalden daha fazlası. Diğer birçok seçenekle, koşmayanlar kendilerine daha uygun başka kardiyo antrenmanları bulmakta sorun yaşamayacaklar; tek yapmaları gereken, birkaç yeni egzersiz yapmaya açık olmaktır. Kendilerini keşfetmelerine yardımcı olmak için bir öneri listesi hazırladık. Aşağıdakiler, hem eğlenceli hem de etkili olan harika kardiyo egzersizleridir, birkaçını (veya hepsini) deneyin ve yeni kardiyo nişinizi bulun.

HIIT

HIIT, spor salonunda geçirdikleri zamanı en üst düzeye çıkarmak isteyenler için mükemmel olan hızlı ve etkili kardiyo özüdür. Yüksek yoğunluklu rutinler, topyekün egzersiz seansları ve ardından kısa dinlenmeler veya aktif dinlenme süreleri etrafında toplanır, bu nedenle çoğu HIIT egzersizi 30 dakikadan fazla sürmez. Koşmaktan korkuyorsanız ancak yine de harika bir kardiyo egzersizi yapmak istiyorsanız, HIIT hızlıdır, dayanıklıdır ve harika bir yanma sonrası etkisi ortaya çıkarır.


Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Şuna bir bak 20 dakikalık HIIT antrenmanı .

Yüzme

Denenmiş ve doğrulanmış egzersiz, yüzme her zaman en büyük kalori yakıcılardan biri ve etraftaki en zorlu tüm vücut antrenmanları olacaktır. Yüzme sadece kardiyovasküler faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda güç oluşturur, esnekliği artırır, akciğerleri güçlendirir ve kemik yoğunluğunu iyileştirir. Dahası, düşük etkili bir antrenmandır, yani her yaştan insan için güvenli ve etkilidir. Bu yüzden bir dahaki sefere kardiyo egzersizi yapmanız gerektiğinde, koşu bandı yerine havuza gidin.

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bunu dene özelleştirilebilir havuz egzersizi .

Takım sporları

Belki tek başına egzersiz sana göre değildir ve organize sporların rekabetçi doğasını ve takım çalışmasını özlüyorsun, bu durumda yerel bir lige katılmayı düşünmelisin. Yerel spor ligleri, ülke genelinde basketboldan lakroza kadar her şeyi sunar. Hangi sporu seçerseniz seçin, başkalarını oynarken bulma şansınız yüksektir, bu yüzden bir lige katılın ve sahada veya sahada kardiyovasküler avantajlardan yararlanın.


Bisiklete binme veya Eğirme

Vücudunuzda kaldırıma vurmaktan, bisiklete binmekten veya dönmekten daha kolay, harika bir kardiyo egzersizidir. büyük faydalar . Kalbinizi attırmanın yanı sıra, bisiklete binmek güç oluşturur, stresi azaltır ve size dışarı çıkma fırsatı verir. İster spor salonunda ister dışarıda olun, eyere binmek vücudunuz ve zihniniz için iyidir.

Kickboks

Bu dövüş sanatları ve kardiyo füzyonu, bir saatte 700 kaloriye kadar yakabilen öldürücü bir antrenmandır. Antrenmanın diğer önemli yanları, stresi azaltmak ve birkaç önemli kendini savunma hareketini öğrenmek için fırsatlar.

Nereden başlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Şuna bir bak kardiyo kickboks egzersizi .

Devre eğitimi

HIIT gibi, devre eğitimi, aralarında çok az dinlenerek veya hiç dinlenmeden, hızlı bir sırayla gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir. Her antrenman genellikle üç ila beş setten oluşur ve genellikle güç ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için harika bir yoldur. Ayrıca HIIT gibi, devre antrenmanları da sıkı bir programa sahip olanlar için etkilidir ve özelleştirilebilir. Can sıkıntısını yenmek için bu kullanışlı antrenmana bir şans verin.


Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunu dene 20 dakikalık devre antrenmanı .

Doğa yürüyüşü

Doğa yürüyüşü, kendi başına bir antrenmandan çok bir hobi olarak düşünülebilir, ancak kardiyovasküler faydaları tartışamazsınız. İhtiyacınız olan tek şey, bir çift kaliteli yürüyüş ayakkabısı ve kendiniz için fiziksel zorluğu hissetmeye başlamak için oldukça eğimli bir yol.

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bir göz atın 30 Harika Amerikan Yürüyüşü .

Trambolin Atlama

Onu çocukluğa geri getirin ve bir trambolinde zıplayın. Bu eğlenceli fitness trendinden yararlanmak için ülke çapında özel stüdyolar ve spor salonları ortaya çıkıyor ve bu sadece oyun gibi görünse de, aslında harika bir kardiyo ve güç egzersizi. O kadar harika ki, Slopestlye Gümüş Madalya Sahibi Devin Logan'ın onun eğitimine sıçrayan Olimpiyat seviyesinde tutmak için.


Kayalıklara tırmanma

Zorlu ve heyecan verici egzersizler söz konusu olduğunda, kaya tırmanışını yenmek zordur. Küçük yarıklara tutunmak ve bir kaya suratına asılırken tüm vücudunuzu desteklemek, büyük bir adrenalin patlaması ve harika bir kardiyo egzersizidir. Bu kalp pompalama egzersizi kalori yakar, yağsız kas oluşturur ve esnekliğe yardımcı olur.

Başlamak için harika bir yer arıyorsanız, ABD'deki en iyi tırmanma noktalarının listesi

Kürek

İster suda ister spor salonunda olun, koşmaktan değiştirip denemek iyi bir fikirdir. kürek . Egzersiz, koşmaya benzer kardiyovasküler faydalar sağlar, ancak güç oluşturmak için farklı kas gruplarını hedefler. Yoğun kardiyo egzersizi ile birleşen üst vücut faydaları, en az koşmak kadar iyi bir egzersiz yapar. daha iyi değilse .