BestReviews

Lif takviyeleri, ilk almaya başladığınızda şişkinliğe veya gaza neden olabilir. Vücudunuz ekstra liflere alıştıkça bu semptomların çoğu ortadan kalktığı için vücudunuza uyum sağlaması için zaman verin.

Diyet lifi, iyi sindirim için gerekli olan bitki kaynaklı kaba yemdir. Birçok insanın diyetinde lif eksikliği vardır ve bu da kabızlığa ve diğer bağırsak sorunlarına yol açar. Lif aynı zamanda kilo vermenin önemli bir bileşenidir; daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Diyetinizde life ihtiyacınız varsa ancak yapraklı yeşillikleri, kepekli tahılları veya meyveleri yemekte büyük değilseniz, şanslısınız - lif takviyeleri eksikliği telafi edebilir. Satın alma rehberimiz, hem lezzetli hem de sağlık ihtiyaçlarınız için doğru olanı seçmenize yardımcı olacaktır. En iyi seçimimiz Metamucil Düzenli kalmanıza yardımcı olan denenmiş ve doğrulanmış bir lif tozu.


Lif takviyesi seçerken dikkat edilmesi gerekenler

Lif türleri


Çözünür lifyulaf ezmesi, elma, havuç, keten tohumu ve portakalda bulunan liftir. Sindirim sistemindeki suyu emer ve yiyecekleri yavaşlatır. IBS veya ishalden muzdaripseniz, çözünür lif, sulu dışkıların katılaşmasına yardımcı olabilir. Ayrıca kolesterol ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Çözünmez elyafyapraklı yeşillikler, buğday kepeği, kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunan liftir. Suyu emmez, bu nedenle yiyeceklerin sindirim sistemindeki hareketini hızlandırır. Çözünmeyen lif, kabızlığa iyi gelir. Ayrıca bağırsaklarınızda sağlıklı bir pH dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Malzemeler

Lif takviyeleri, her biri benzersiz faydalara ve dezavantajlara sahip farklı kaynaklardan elde edilir.


Psylliumtohum kabuğundan elde edilir. Size çözünmeyen ve çözünür liflerin bir kombinasyonunu verir, bu da daha uzun süre daha tok hissedeceğiniz ve daha fazla düzenlilik yaşayacağınız anlamına gelir. Ancak şişkinliğe ve gaza neden olabilir.
Metilselülozbitki selülozundan gelir. Psyllium'dan daha az şişkinlik veya gaz yapmanıza neden olan çözünür bir liftir. Tipik olarak, soğuk sıvılarda çözülmesi gereken bir toz formunda gelir.
İnülingenellikle hindiba kökünden elde edilen çözünür bir liftir. İyi bağırsak bakterilerini besleyen prebiyotikler içermesinin ekstra faydası vardır. Dezavantajı, inülinin gaza da neden olabilmesidir.
Buğday dekstrinibuğdaydan elde edilir, ancak ilginç bir şekilde, genellikle glütensiz standartları karşılar. Toz halinde satılan, sıcak veya soğuk içeceklerde çözülebilen çözünür bir liftir.

Katkı maddeleri

Bazı formüllere tatlandırıcılar ve aromalar, bazen lif takviyelerinde bulunan doku ve tat sorunlarını gidermek için eklenir.

Şekergenellikle fiber tozlara eklenir - doz başına 10 grama kadar. Şeker hastasıysanız veya şeker alımınızı izliyorsanız, ne kadar şeker eklendiğini görmek için etiketleri kontrol edin. Stevia gibi doğal, şekersiz tatlandırıcı içeren bir tane tercih edin.
Yapay tatlandırıcılarlif tozlarının tadını maskelemeye yardımcı olmak için şekere bir alternatiftir. Yapay tatlandırıcılar, aromalar veya renklendiricilerle ilgili sağlık risklerinden endişeleniyorsanız, katkısız lif formları bulabilirsiniz.


Formlar

Tozlarpopülerdir çünkü genellikle sıvı veya yumuşak yiyeceklere dönüşürler, bu da onları almalarını kolaylaştırır. Bununla birlikte, bu lif türünü hapları yutmaktan daha fazla tadarsınız.
KapsülLif takviyelerinin formları, lif hacimli olduğu için genellikle doz başına birden fazla hap gerektirir. Özellikle büyük hapları yutmakta güçlük çekiyorsanız, bir pudra tercih edin.

Elyaf takviyesi fiyatları

Elyaf takviyelerinin fiyatı konteyner başına 7 ila 30 dolar arasında değişmektedir.


SSS

S. Günde ne kadar lif almalıyım?
TO.
Önerilen günlük ödenek (RDA) erkekler için günde 38 gram ve kadınlar için günde 25 gramdır. Çoğu insan diyetleriyle önerilen miktarın yalnızca yarısını alır.

S. Yiyeceklerle birlikte lif takviyesi almalı mıyım?
TO.
Lif takviyesini yiyecekle birlikte veya aç karnına alabilirsiniz. Dehidrasyonu önlemek için diyetinize daha fazla lif eklerken bol sıvı tüketmeniz daha önemlidir.

Önerdiğimiz lif takviyeleri


En iyinin en iyisi: Metamucil Günlük Elyaf Takviyesi

Bizim almamız:Psyllium'dan çözünür ve çözünmez lif sağlayan popüler bir toz.

Sevdiklerimiz:Şekersiz, hafif portakal aroması. Dolu kalmanıza yardımcı olur. Kalp ve bağırsak dostu formül.

Sevmediğimiz şeyler:Yapay tatlar ve tatlandırıcılar içerir.

Paranızın karşılığını alabileceğiniz en iyi patlama: Optimum Beslenme Fitness Elyafı

Bizim almamız:Atletik performansa odaklanan uygun fiyatlı lif tozu.

Sevdiklerimiz:Kilo kaybı için egzersiz rejimlerinin tamamlayıcısı. Bir porsiyonda sadece 10 kalori.

Sevmediğimiz şeyler:Tat alışmak biraz zaman alır.

3. Seçenek: Garden of Life Ham Organik Süper Gıda Elyaf Tozu

Bizim almamız:Yapay katkı maddeleri ve bonus bileşenler içermeyen ham lif tozu.

Sevdiklerimiz:Sindirime yardımcı olan 15 organik süper gıda içerir. Vegan. Ayrıca omega-3'ler, yedi gram protein ve probiyotikler içerir.

Sevmediğimiz şeyler:Muhtemelen en sağlıklı olmasına rağmen, etraftaki en lezzetli lif tozu değil.

Ana Sanchez, BestReviews . BestReviews, tek bir misyonu olan bir ürün inceleme şirketidir: satın alma kararlarınızı basitleştirmenize ve size zaman ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olmak. BestReviews hiçbir zaman üreticilerden ücretsiz ürün kabul etmez ve incelediği her ürünü kendi parasıyla satın alır.

BestReviews, çoğu tüketiciye en iyi seçimi önermek için ürünleri araştırmak, analiz etmek ve test etmek için binlerce saat harcıyor. BestReviews ve gazete ortakları, bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir ürün satın alırsanız komisyon kazanabilir.

Tribune Content Agency, LLC tarafından dağıtılmaktadır.