Olimpik altın madalyalı bir yüzücü, her seviyeden yüzücü için en iyi havuz egzersiz ipuçlarını paylaşıyorShutterstock

Yaz aylarında havuzunuzu kullanmayı düşündüğünüzde, elinizde meyveli bir kokteyl ile bir şamandıranın üzerinde uzanma görüntüleri muhtemelen akla ilk gelen şeydir.

Hiç şüphe yok ki havuzunuzu kesinlikle rahatlama ve rekreasyon, ancak arka bahçesinde bir tane olacak kadar şanslı olan herkes için, kendi kişisel spor salonunuz olarak da kullanılabileceğini unutmak kolaydır.

Tabii ki, kelimenin geleneksel anlamıyla bir spor salonu değildir, ancak suda egzersiz yapmak, özellikle yaz aylarında bunu alışkanlık haline getirirseniz, bazı ciddi fitness faydaları sağlayabilir.


Belki bunu Olimpik altın madalya yüzücüsünden daha iyi bilen kimse yoktur. Misty Hyman şu anda fitness, rekabetçi ve triatlon yüzücüler için eğitim seansları sunan Camelback Dağı'ndaki Sığınak Paradise Valley, Arizona'da.

Aşağıda, kendinizi evde egzersiz yapmak için motive etmek için ipuçlarını, kullanabileceğiniz yararlı ev aletlerinin örneklerini ve tabii ki her seviyeden yüzücüler için en sevdiği havuz egzersizlerini paylaşıyor.


Aktif Zamanlar: Kendinizi egzersiz yapmak için motive etmek, bazen evde egzersiz yapmanın en zor kısmı olabilir, arka bahçelerinde spor yapmak isteyen ancak başlamak için zor olduğunu düşünen insanlar için herhangi bir ipucunuz var mı?
Misty Hyman:
Bir arkadaşa sor ! Her zaman, iki kişinin birlikte çalışmayı planlaması durumunda birinin geri adım atma şansı daha az olduğunu görüyorum. Arkadaşlar sorumluluk için harikadır ve birlikte egzersiz yapmak her zaman daha eğlencelidir - özellikle de bir yüzme egzersizi ise. Asla yalnız yüzmemeliyiz.

Tek başınıza çalışmanız gerekiyorsa, tıpkı bir toplantı veya doktor randevusu planladığınız gibi, takviminize belirli bir zaman aralığında yazmanızı öneririm. Egzersizinizi de aynı şekilde düşünmelisiniz. Sonra o gün için takviminizde antrenmanınızı gördüğünüzde, tıpkı ajandanızdaki diğer her şey gibi gerçekleştirirsiniz.

Belki bir bone, gözlük ve mayo dışında, arka bahçede havuz antrenmanları için yatırım yapmanızı önerdiğiniz herhangi bir ekipman var mı?
Havuzunuzda egzersiz yapmanın sayısız yolu vardır. Tur yapıyorsanız, tekme tahtaları ve çekme şamandıraları antrenmanınıza çeşitlilik katmanıza yardımcı olabilir. Sırasıyla, kollarınızı havada sallamanıza ve vuruşunuza odaklanmanıza veya bacaklarınızı havada tutmanıza ve çekişinize odaklanmanıza izin veren yüzdürme cihazlarıdır.

Başka tür egzersizler yapmayı tercih ederseniz, su aerobiği için flotasyon halterlerinin harika olduğunu düşünüyorum! Vücudunuzu etkilemeden yapabileceğiniz çok sayıda çekirdek ve kol kuvvetlendirme egzersizi vardır. eklemler .


Benim favorim, her iki halteri de düz bir şekilde yanlara doğru tutmaktır, böylece kollarınız omuzlarınızdan dümdüz dışarıda olur ve halterler yüzeyde yüzer. Boynunuzdan aşağı doğru çekerek boynunuzu uzun ve nötr tutun (omuzlarınızın kulaklarınıza doğru gizlice yukarı çıkmasına izin vermeyin). Sonra ayaklarınızı yerden kaldırın ve karnınıza doğru kaldırın. Kalçalarınızı sol tarafınıza doğru kaydırmak için obliklerinizi kullanın, ardından bacaklarınızı yüzeye mümkün olduğunca yakın o tarafa doğru düzeltin. Ardından, dizlerinizi tekrar karnınıza sokmak için merkezinizi kullanın ve kalçalarınızı diğer tarafa kaydırmak ve bacaklarınızı yüzeye mümkün olduğunca yakın diğer tarafa uzatmak için obliklerinizi kullanın. Her iki tarafta 20 tekrar veya 10 uzatma için bir yandan diğer yana geçiş yapmaya devam edin.

Önerdiğiniz bazı özel havuz antrenmanları nelerdir?
Her zaman bir arkadaşınızla yüzdüğünüzden veya havuzda birinin sizi izlediğinden emin olun. Asla yalnız yüzmemeliyiz. Ayrıca, antrenmanımızın yüzme yeteneğimize uygun olduğundan emin olmalıyız.

Yeteneğinize ve havuzunuzun büyüklüğüne bağlı olarak kendi yüzme egzersizinizi yapabilirsiniz. 60 saniyelik bir tempo saati veya kronoya sahip bir kol saati kullanmanızı tavsiye ederim, böylece aralıkları yapmak için ikisinden birini kullanabilirsiniz. Havuzda ileri geri yüzmek o kadar etkili değildir ve çoğu zaman sıkıcı olur.

10 tur yüzmeyi ve ardından 30 ila 60 saniye dinlenmeyi deneyin. Sonra tekrar yap. Belki ilk seferinde sadece on turluk iki set yaparsınız. Belki bir veya iki hafta sonra üç veya daha fazlasını yapmaya başlayabilirsiniz. Daha çabuk güçleneceksin. Yapabiliyorsanız, her on turluk setin sizi ne kadar sürdüğüne dikkat edin. Ardından gelişiminizi takip edebilirsiniz.


Kalp atış hızınızı ve egzersiz yoğunluğunu değiştiren hızları değiştirmeyi de deneyebilirsiniz. Yüzücülerin merdiven dedikleri şeyi yapmayı seviyorum: beş uzunluk, sonra dört uzunluk, sonra üç uzunluk, sonra iki uzunluk ve son olarak bir uzunluk. Her adımın bir öncekinden biraz daha hızlı olmasını seviyorum, böylece son adıma geldiğimde elimden geldiğince hızlı gidiyorum. Daha sonra dilerseniz bu seriyi birçok kez yapabilirsiniz.

İnsanların arka bahçe havuzlarında egzersiz yapabilecekleri başka yaratıcı yollar hakkında fikirleriniz var mı?
Dikey yüzme egzersizlerini seviyorum! Suda 30 saniye boyunca ilerlemek ve ardından dibinden atlamak ve kendinizi on kez yüzeye çekmek, eğlenceli ve zorlu bir egzersiz kombinasyonu sağlar. Suda takla yapmak da eğlencelidir ve özünüzü kullanmanıza ve nefesinizi tutmanıza yardımcı olur.

İnsanların yaz aylarında havuz egzersizlerini düzenli bir alışkanlık haline getirmeyi nasıl öğrenebileceklerine dair herhangi bir ipucunuz var mı?
Havuzunuzun mesafesini ölçün. Bir mil yapmak için havuzunuzun kaç uzunluğu gerektiğini öğrenin. Ardından, yaz boyunca yüzmek istediğiniz mil sayısı için bir hedef belirleyin. Evinizden kütüphaneye olan mesafe mi? Belki evinizden parka? Turlarınızı takip edin ve hedefinize ulaşmaya ne kadar yakın olduğunuzu bir harita üzerinde planlayın!

Ayrıca, mesafeli uçuşu mesafeli koşu ile karşılaştırmanın yardımcı olduğunu düşünüyorum. Birden dörde bir dönüşüm kullanmayı seviyorum. Benim için bir mil yüzmek dört mil koşmaya eşdeğerdir. Bu, gerçekte ne kadar uzağa yüzdüğümün perspektifini korumama yardımcı oluyor.


İlişkili:
Kilo Vermek İçin Yüzme: Başlamanıza Yardımcı Olacak Basit İpuçları
Yaz İçin Forma Girin: Hızlı Sonuçlar için 5 İpucu
Yaz İçin Forma Girin ve Sonuçların Ömür Boyu Kaldığından Emin Olun