Shutterstock
Yılın o zamanı, yapraklar renk değiştiriyor, hava soğuyor ve insanlar uzun kollu kollar için atletlerini takas ediyorlar. Bu, bir koşucu olmak için en iyi zaman, hava tam olarak doğru ve sizi zıplayıp dışarıya çıkma isteği uyandırıyor.
Altında aşırı ısınma konusunda endişelenmeyin. sıcak yaz güneşi ve kış gelmeden önce sonbaharın tadını çıkar ve yapmalısın paketlemek siz dışarıdayken.
* İlgili: Sonbahar için Mutlak En İyi Macera Destinasyonları
Sıcak hava koşullarından daha soğuk koşulara geçerken akılda tutulması gereken tonlarca şey vardır. Örneğin, aşağıdakiler önemlidir: kaslarını ısıt çünkü daha soğuk havalarda daha hızlı sıkışma eğilimindedirler.
Ayrıca soğuk aylarda daha hızlı koyulaşma eğilimindedir; bu nedenle önemlidir buna göre giyin . Güvende kalmak ve kat kat giyinmek için yansıtıcı teçhizat ve aksesuarlar giyin, antrenmanınıza biraz soğuk başlayabilirsiniz, ancak zaman geçtikçe vücudunuz ısınmak . Katman giymek, vücudunuz ısınmaya başladığında size bazı kıyafetlerinizi çıkarma özgürlüğü verir.
Jackie Palmer Merritt, Milestone Sports dayanıklılık sporcusu, serin havada koşuya geçmenize yardımcı olacak birkaç ipucunu yerine getirdi.
1. Daha uzun koşularla daha soğuk havanın avantajlarından yararlanın
Çoğunlukla arkamızdaki 90+ derece günlerle, daha ılıman sıcaklıklardan faydalanabilir ve dışarıda koşarak daha uzun süre geçirebiliriz. Sıcak yaz güneşinin altında aşırı ısınma konusunda endişelenmenize gerek olmadığında, koşularınızı uzatabilir ve zamanlarınızı iyileştirebilirsiniz, ancak miktarını küçümsemeyin. hidrasyon daha uzun koşularda ihtiyacınız olacak! Daha soğuk havalarda ter oranınız aslında değişmez.
2. Germe rutininizi ayarlayın
Daha soğuk hava, çalışma öncesi rutini değiştirir. Daha sıcak havalarda, biraz ile başlayabilirsiniz. dinamik uzamalar ve sonra hemen koşunuza başlayın, oysa kışın kaslarınızı ısıtmak için rutininize yürüyüş veya yavaş bir koşu eklemek önemlidir. Dinamik esneme söz konusu olduğunda, örümcek adam ciğerleri, karşı topuk-kol vuruşları ve tırtıl yürüyüşleri gibi egzersizleri deneyin. Başlamadan önce ısındığınızı hissederseniz, kapıdan çıkmanız için motive olmanıza yardımcı olacaktır. Kaslar kasılır daha soğuk havalarda daha hızlı bir şekilde yaralanmanıza daha yatkın hale gelir - bu yüzden ısınma sırasında gevşemeyin!
3. Fazla giyinmeyin
Sonbahar havası genellikle tahmin edilemezdir, bu nedenle çok az veya çok fazla kıyafetle yakalanmak istemezsiniz. Aşırı giyinme muhtemelen sonbaharda az giyinmekten daha yaygındır. İyi bir gösterge, koşunuzun başlangıcında üşüyorsanız, mükemmel bir kıyafetle dışarı çıkmışsınızdır. Soğuk rüzgar terli pamuğu kesebileceği için pamuktan kaçının. Giyinmek daha hafif teknoloji malzemeleri sonraki kilometrelerde keyifli bir koşu sağlamak için hızlı kurur.
4. Ayakkabılarınızı güncel tutun
Bir sonbahar maratonu veya yarı maraton için antrenman yapıyorsanız, şimdi ne zaman geçeceğinizi planlamak için iyi bir zaman yeni ayakkabılar . Yapmalısındeğilyarış gününüze çok eski ayakkabılarla gitmek istiyorsanız yaralanma riski kırık orta taban köpüğünden kaynaklanan daha yüksek darbe oranı nedeniyle. Ayrıca marka haber ayakkabılarıyla yarış gününe girmek istemezsiniz. Yarıştan önce yeni ayakkabılarla birkaç mil yol almayı planlayın. Koşucular için harika bir kaynak, MilestonePod . Cihaz, ayak vuruşu ve kadans gibi bir dizi diğer koşu istatistiğinin yanı sıra koşu ayakkabınızın kilometresini izler. Ayakkabı kilometre sayacı özelliğini ve etki metriğini izlemeyi seviyorum, bu yüzden ayakkabılarımı tam olarak ne zaman değiştireceğimi biliyorum. Yeni bir çift alma zamanının geldiği konusunda herhangi bir tahminde bulunmak zorunda değilsiniz - MilestonePod ile ayakkabı mağazasına koşmak için mükemmel anı bileceksiniz!
5. Karanlıkta güvende kalın
Günışığı Tasarruf zamanı 6 Kasım'da sona erdiğinden, koşucular gece koşularının saatini değiştirmeli ya da trafik, bisikletliler ve yoldaki diğer kişiler tarafından görülebilecek şekilde viteslerini ayarlamalıdır. Gece koşusu için tasarlanmış kıyafet ve aksesuarları seçin. Floresan araveIşık üzerinize parladığında görülebilen yansıtıcı giysilerveolmadığı zaman. Koşucular için yolun kurallarını aklınızda tutun ve trafiğe karşı koşun!
Daha Fazla Okumalar
Tüm Seviyeler için En İyi Koşu Takımı
Yaşama Zinde Kalmanızı Sağlayacak 10 Esnetme
2016 İçin En İyi Koşu Ayakkabıları
Jackie Palmer Merritt'e özel teşekkürler, Milestone Sports dayanıklılık sporcusu. Jackie, Atlanta, GA merkezli, 28 yaşında ultra koşucu. Sadece en iyi bitiren ultra koşucu değil, aynı zamanda biyomekanik ve fizik tedavi alanında doktora derecesine sahip.
