Bisiklet konumu, karbonhidrat bilimi, strateji ve daha fazlası: En iyi tri koçlardan beş yeni ipucu.

2013 triatlon antrenman planınız eksik mi? Üç koçunuzun en geç öğrendiği sırlar olabilir Triatlon Sanatı ve Bilimi konferansı Ekim ayında San Diego'da. Onlar olmadan yarış sezonuna girmeyin.

1. Bisikletinize büyük paralar harcamadan önce, konumunuzda zaman geçirin. Gear her yıl hızlanıyor. Ama sen? Illinois ve Florida'da şubeleri bulunan Vision Quest Coaching'in kurucusu ve sahibi olan eski profesyonel bisikletçi Robbie Ventura, 'Başınız ve vücudunuz yukarıdaysa, tekerleklerinizin ne kadar aerodinamik olduğu önemli değil' diyor. İyi bir bisiklet takıp verimli bir şekilde sürmeyi öğrenerek iyi ekipmandan en büyük patlamayı elde edin. Üstteki tüpe bantlanmış çok fazla jel ve çok fazla su varken bisikletinizi hurdaya çıkarmak gibi basit bir hata yapmayın. Ventura, 'Bisikleti üreticinin amaçladığı gibi aerodinamik tutun' diyor.

2. Bisiklet üzerindeki pozisyonunuzu değiştirin. Defalarca. Ventura, 'Tüm yarış boyunca kalacağınız tek bir pozisyona sahip olamazsınız' diyor. 'Hızınız değiştikçe pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekiyor.'


Pozisyon değişikliğiyle gücünüzün biraz düştüğünü gördüğünüz için düz bir yolda motosikletinizin gerçekten alçalmasını istemiyorsanız, sürüklenmeden ne kadar tasarruf ettiğinizi düşünün. Ventura, 30 watt'lık çekişten tasarruf etmek için 10 watt'lık güçten vazgeçiyorsanız, 'meyve suyu sıkmaya değer' diyor. Sadece belirli bir watt ile evlenmeyin; çeşitli arazi türleri üzerindeki faydalarını ve maliyetlerini göz önünde bulundurun.

3. Sert bir bisikletin maliyeti buna değebilir.Ventura, bisiklete sertçe basmanın, daha kısa parkurlarda koşunuzu gerçekten kötüleştirip bozmayacağını test etmeyi savunuyor. Motosiklete daha fazla koyarsanız, sürüşte 30 saniye daha yavaş olabilirsiniz, ancak iki tekerleğin itilmesi sizi saatte çok daha ileriye götürebilir.


'Eşiğinizin% 100'ünde tanıdık bir parkurda gitmeyi ve ardından 10K koşmayı deneyin. Başka bir gün, eşiğin% 85'inde aynı rotayı sürün ve 10K koşun. Kaçarken biraz zaman kaybedebilirsiniz, ancak net kazancın buna değer olduğunu düşünüyorum ”diyor. Bana bu konuda güvenme. Kendin dene.'

4. Karbonhidratları birleştirin. Spor beslenme uzmanı Monique Ryan, MS, RD, yazarı, sadece glikoz alırken saatte yalnızca 60 gram sindirebilirsiniz diyor.Dayanıklılık Sporcuları İçin Sporcu Beslenmesi. Ancak glikoz ve fruktoz veya glikoz ve sükroz kombinasyonu emilimi artırabilir ve saatte 75 gramdan fazla alabilirsiniz. “Glikoz ve fruktoz, ince bağırsağı geçmek için farklı taşıyıcılar kullanıyor. Bunları birleştirmek, havaalanında taksiyi paylaşmak gibidir - aynı anda daha fazlasını elde edersiniz. ' Bonus: Bir çalışma, sadece glikoz içeren bir formüle kıyasla bir kombinasyon ürünle zamana karşı deneme performansında% 8'lik bir gelişme buldu. Elbette araştırma budur - bireysel G.I.'niz için neyin işe yaradığını test etmeniz gerekir. sistemi.

5. Açık kal. The Empowered Athlete'nin sahibi ve bazı ITU Dünya Kupası ve ITU Dünya Triatlon Serisi yarışlarında ABD Takımının koçu olan Melissa Mantak, 'Geçen yıl herkesin yaptığını yapıyorsanız, iki yıl geride olacaksınız' diyor. Çılgın, kanıtlanmamış teknikleri denemeyi savunmuyor ancak rutin rutinler oluşturmaya veya belirli profesyonellerin yaptıklarını körü körüne kopyalamaya karşı uyarıda bulunuyor. ABD Yüzme’nin eski Fizyoloji Direktörü ve Spor Bilimi Direktörü olan yüzme uzmanı Genadijus Sokolovas, 'Michael Phelps’in avantajı, vuruşunun başlangıcında olduğunu söylüyor. Pek çok insan video izliyor ve onu taklit ediyor, ancak bunlar, vuruşunun en kötü kısmını taklit ediyor. '

Elbette, eğitiminizle ilgili her şeyin yeni olması gerekmez. Zaman içinde test edilmiş bu üç ipucuyla akıllı ve hızlı kalın:


Kollarınızla değil vücudunuzla yüzün.Sokolovas, sudaki hızın kollarınızla ilgili olmadığını, onlar olmadan ne kadar verimli yüzdüğünüzle ilgili olduğunu söylüyor. 'Balıkların kolları yok. Ya okyanusta silahları karaya taşınan şeyler ya da silahsız şeyler tarafından yeniliyorlar ”diyor. Mesele şu ki, vücutta kollarınızdan daha fazla kas var ve gücünüzü üretmek için onu kullanmalısınız. Ardından, kollarınızın bu gücü ilerletmesine izin verin. Vücudunuzla güçlendirme pratiği yapmanın bir yolu: Kollarınızı yanlarınıza koyun ve sadece kalçalarınızı döndürerek ve tekmeleyerek kendinizi koruyun.

Gösterge paneli ışıklarına dikkat edin. ABD Olimpiyat Triatlon takım üyesi Hunter Kemper ve diğer elit triatletler için Kas Aktivasyon Uzmanı Brad Carlson, 'Acının üstesinden gelmek,' kontrol motoru 'açıkken araba sürmek gibidir' diyor. Sonunda işler durma noktasına gelecek. Sadece oraya gitme.

Unutma, uğraştığın her şeyin geçeceğini. “Bir yarış sırasında veya antrenmanınız sırasında kendinizi kötü hissediyorsanız, geçecek… ve kendinizi harika hissediyorsanız? Bu da geçecek ”diyor, her seviyeden sporcular için çoklu spor antrenman şirketi olan TriCoachDara'nın sahibi M.S. Dara Wittenberg. Buna göre adım atın.