Dengeli beslenme her zaman en iyi seçenektir ancak bu durumda 'denge' 'eşit' anlamına gelmez

/ Shutterstock

İnsanların sağlıklı beslenmeleri veya en azından bir smoothie içmeleri gerektiği bilinen bir gerçektir. çikolatalı süt , bir antrenmandan sonraki 30 dakika içinde kasların ihtiyaç duydukları besinleri alabilmeleri için kurtarmak . Tamam ama o zaman yememelisin diye düşünüyor olabilirsin önce egzersiz. Aksi takdirde, çok ve çok sık yemiyor musunuz? Hayır değilsin.

Enerji harcamak için şekere (karbonhidrat) ihtiyacınız var, böylece gerçekten iyi antrenman yapabilirsiniz. Yemek besleyici atıştırmalık Spor salonuna gitmeden yaklaşık 45 dakika önce harika bir fikir. Bu hızlı öğün karbonhidrat ve protein içermeli, yani çilek, yoğurt, muz, badem yağı vb.


İşte burada başka bir soru ortaya çıkıyor: O zaman neden yeni bir ders çalışma yüzde 85 yağdan oluşan bir diyetin iyileşmeye yardımcı olabileceğini söylüyor Genel performans Ultra dayanıklılık için geleneksel yüksek karbonhidrat diyetinden daha fazla. Ciddi sporcular hakkında yapılan araştırma konuşmalarından daha dikkatli okumak zorundasınız - formda kalmak ve yaşamak için güçlü olması gereken insanlar (hemen hemen tüm profesyonel futbol, ​​basketbol, ​​futbolcular, maratoncular , vb.).

Muhtemelen yanıltıcı bilgilerin bir başka parçası da açıklığa kavuşturuldu: Yazarlar 'şişman' dediklerinde, iyi türden bahsediyorlar - abur cubur ve tatlıların aksine avokado, kuruyemiş ve balık . Bilin fark .



Oleksandra Naumenko / Shutterstock

Bu, ortalama bir Joe'yu dışarıda bıraktığına göre, egzersiz yapmadan önce ne yemeli?

Çoğumuz çılgın aktif olmadığımız için, daha az karbonhidrat tüketmeliyiz. önerilen Sağlık Bakanlığı tarafından. Vücut ulaşmadan önce yağ yakmak içinde depolanan tüm karbonhidratları yakar kaslar ve karaciğer . Ama eğer öyleysek oturmak çoğu zaman, bu enerjinin çoğu kullanılmayacaktır. kilo almak ve diğer ilgili sorunlar.

Bir antrenmandan önce teşvik etmek için bir parça meyve yiyin insülin üretimi kasları parçalayabilen hormon olan kortizole karşı koymak için.



Syda Productions / Shutterstock

Yağ en uzun sürer sindirmek ; o zaman o protein , ardından karbonhidrat. Bilimsel terime ihtiyacınız varsa buna Metabolik Esneklik denir. Bu nedenle, egzersiz öncesi öğününüzde yağ oranı düşük, protein oranı orta ve yüksek oranda olmalıdır. sağlıklı karbonhidratlar (ekmek veya makarna değil). İyi tür veya karbonhidratlar sebzelerde, bütün meyvelerde (muz), baklagillerde (yeşil bezelye), patateslerde ve tam tahıllarda bulunabilir.

Çalışmadan önce karbonhidratlar için bir başka argüman: Size daha fazlasını yapma yeteneği verirler. Daha fazla tekrar yapmak ve daha fazla ağırlık kaldırmak, kas kütlesi oluşturmak anlamına gelir, bu da daha iyi performans Bu, daha fazla enerji yakıldığı anlamına gelir.

Dolayısıyla, dayanıklılık üzerinde çalışıyorsanız, egzersizden önce kesinlikle karbonhidratlara ihtiyacınız var. Saf dayanıklılık olaylarından önce daha fazla yağ (sağlıklı tür) kabul edilir.


Daha fazla okuma:

Diyetinizi Bozmayacak Tatilde Yenecek En Sevilen Yiyecekler

Çalışma: Günde Sadece 20 Badem Sindirim Sağlığını İyileştirmek İçin Yeterli

Formdan Çıkmak Gerçekten Ne Kadar Sürer?