Yeni spor salonu meraklılarının şekil almaya ve zayıflamaya çalışırken yaptıkları bazı yaygın hatalar

/ Shutterstock

Çalışmak o kadar da zor değil. Takip etmeyerek işinizi zorlaştırıyorsunuz Basit kurallar . Bu, sonuç almanızı engeller, bu da hayal kırıklığına yol açar ve sonunda beyaz bayrağı fırlatır. Görünüşe göre bu kısır döngünün sonu yok.

Kilo vermek roket bilimi . Daha iyi beslenmeli, daha çok egzersiz yapmalı ve yeterli miktarda dinlenmelisiniz. Zorluk genellikle tutarlılıktır. Ama bazı insanlar mücadele etmek üç gereksinim karşılandığında bile hedeflerine ulaşmak için.


Şimdiye kadar deneyen herkes fit olmak , çalışmayan egzersizlerin hayal kırıklığı yaşadı. The hatalar bir eğitim rutinini etkileyen şeyler yaygındır ve neyse ki düzeltmesi kolaydır. Birkaç hızlı ipucu daha güçlü bir vücut, daha yüksek enerji seviyeleri ve daha gevşek pantolonu tamamen yapacaktır. gerçekçi ve kolay amaç.

Çok fazla kardiyo egzersizi yapıyorsun


Koşu, merdiven tırmanma ve diğer birçok biçimi kardiyo eğitimi vücudunuzun kalori yakması için hayati öneme sahiptir. Ama daha çok yakabilmen gerek dinleniyorsun Birkaç fazla kiloyu düşürmek için. Bu sadece eğer sen kas yapmak . Dinlenirken harcanan günde 10 kilo kas 50 kalori yakarken, 10 kilo yağ yakar. sadece 20 . Sadece kuvvet antrenmanı yaparak kas yapabilirsiniz. Bu yüzden bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde hafif ağırlıkları kaldırın. Her gün biraz ciğer ve ağız kavgası yapmayı unutmayın. Düşünmek devre eğitimi Tüm seans boyunca kalp atış hızınızı yüksek tutmak istiyorsanız.

Ağırlık kaldırmaya çok fazla odaklanıyorsun

90'lı bir vücut geliştirmeci gibi görünmek istemiyorsanız, kardiyo rutinlerinizi atlamamalısınız. Tutmak zorundasın kalp sağlığı ve kasların esnek . Kardiyo egzersizleri ikisine de yardımcı olacaktır. Koştuktan sonra germek veya kaslarınızı ısıtan diğer egzersizler gitmenin yoludur. Denge, mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için çok önemlidir.

Egzersiz yaparken su içmiyorsun


Egzersiz yaparken su içmek sadece kramplardan kaçınmak için önemli değildir. Hidratlanırsa kaslarınız çok daha hızlı iyileşir. Biraz hindistancevizi suyu iç çünkü çok fazla potasyum sade ol ’sıkıcı H2O'yu sevmiyorsanız.

Çok fazla enerji içeceği içiyorsun

Spor içecekleri ile aynı değil Enerji içecekleri . İkincisi çok fazla şeker içeriyor. Egzersizden önce ve sonra bu sıvı kalorilerin çok fazla tüketilmesi, spor salonunda yaktığınız enerjinin yerini alır. Pozitif bir sayı olması gerekirken genel kalori açığınız sıfır olacaktır. Su, en güvenli seçiminizdir.



Rocketclips, Inc. / Shutterstock

Daha çok yiyorsun çünkü egzersiz yapıyorsun

'Onu yaktım, bu yüzden kazandım' kilo vermek için iyi bir yol değil. Etütler spor salonuna yeni başlayanların egzersizle artan kalori alımlarını haklı çıkararak daha fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını kanıtladılar. Ne yazık ki, öğle yemeğinde tükettiğinizden bir saat içinde daha az kalori yakabilirsiniz. Ortalama bir kadın 10 dakikada bir mil koşarak yaklaşık 450 kalori yakar. Ortalama öğünün kaç kalori? Basit bir tatlı 1.000 adede kadar olabilir. Bir abur cubur burada ve orada daha fazlasını ekler. Kendinize karşı dürüst olun ve egzersiz rutininizi diyetinizle karşılaştırın. Hesaplayın ve ekstra kalorileri çıkarın. En fazla yemek 30 dakika Egzersizi bıraktıktan sonra. Kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için uygun besin maddelerine ihtiyacı vardır. Daha fazla zamanın geçmesine izin vermeyin çünkü muhtemelen çok aç hissedeceksiniz ve aşırı hoşgörmek .

Sadece bir kas grubu üzerinde çalışıyorsun

Sonunda süper olabilirsin güçlü bacaklar ama bu, şimdi dengesiz olan bedeninize çok az şey yapar. Fiziksel uygunluk, bir kas grubunun diğerinin zararına aşırı gelişmesi anlamına gelmez. Halihazırda egzersiz yapmakta olduğunuz kasları dengeleyen kaslar üzerinde çalışmalısınız. Akciğerler gibi büyük kas gruplarına odaklanan tatbikatlar yaparak bu hatayı kolayca düzeltebilirsiniz, ağız kavgası , pullups, triseps geri tepmeleri.


Egzersiz yapmak için oldukça yenisin ama çok şey yapıyorsun

Bir altılı paket spor salonunda bir seanstan sonra. Sonuçlar biraz zaman alır. Bunu kabul etmeli ve buna göre plan yapmalısınız. Bir inşa program Bu, uzun vadede iyi sonuçlar almak istiyorsanız tutarlı bir şekilde çalışmanızı sağlar. Spor salonunda saatler geçirmek yol değildir. Kendini sadece ağrıyacak bir duruma sokuyorsun yaralı ve ağırlığı tutarken bitkin. Kaslarınızın daha güçlü hale gelmesi ve zayıflamanıza yardımcı olması için onarılması için zaman vermelisiniz. Bir kas grubunu eğitin, ertesi gün dinlen ve üçüncü kas grubu üzerinde çalışın.

Yeterince uyumuyorsun

Uyku, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hormonu aktive eder: grelin daha fazla yemenize neden olan istekleri etkileyen kilo almak . Egzersiz sırasında aslında kilo vermez veya kas yapmazsınız. Bu, vücudunuz dinlendiğinde olur. Ne kadar uyku insanların ihtiyacı çok bireyseldir ancak sayı genellikle 8 civarındadır. Kortizol, yani sizin stres hormonu , uykudan mahrum kaldığınızda da serbest bırakılır. Baskı altındayken çok yiyen kaç kişi tanıyorsunuz? Muhtemelen sen de yapıyorsun. Erken yatmak. Yapabiliyorsanız veya yapabiliyorsanız gün içinde şekerleme planlayın belirli şeyler bu iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.


Spor salonuna gitmedikçe hareket etmiyorsun

Bütün gün oturup sonra bir mil koşmak Koşu bandında olmak sizi hiçbir yere götürmez. Oturmak yeni sigara , bilmiyorsan diye. Çıkmalısın. Vücudunuzun gün boyunca hareket etmesini sağlamak önemlidir. Çalışmayı kullanma Bir ofiste bir bahane olarak. Girişten uzağa park edin, işe yürüyün, öğle yemeği molanızda merdiven çıkın, her saat başı uzanın ... hareketler alabilirsin.

Rutini asla değiştirmezsin

Vücudunuz, onu uzun bir süre boyunca geçirdiğiniz her şeye adapte olur. Bu, zaman geçtikçe daha az yanacağınız ve daha az kalori Bir mil koştuğunuzda veya herhangi bir egzersiz yaptığınızda. Vücut, vücudunuzu artırarak uyum sağlar. dayanıklılık ve aerobik kapasite. Her zaman yavaş ve kolay başlamak istersiniz, ancak daha güçlü ve daha fit hale geldikçe antrenmanınızın yoğunluğunu artırmanız gerekir. Her zaman biraz hissetmek zorundasın direnç kuvvet antrenmanları yaptığınızda. Hiç zor değilse, egzersiz işe yaramıyor.

Daha fazla okuma:

Neden kilo vermeyi bırakıyorsun (ve o zaman ne yapmalı)

Yeni Yıl Kararlarınızı Yeniden Başlatmanın 15 Yolu

Sadece Yürüyerek Nasıl Forma Girebilirim?