İhtiyaçlarınız veya arzularınız için doğru uygulamayı seçin

Çok sayıda çalışma göstermiştir ki yoganın sayısız sağlık faydası. Mayo Clinic'e göre düzenli yoga uygulaması formda kalmanıza, stresi azaltmanıza ve hatta kalp hastalığı ve uykusuzluk gibi kronik sağlık koşullarını yönetmenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, 20'den fazla farklı yoga stilinin mevcut olmasıyla, nereden başlayacağınızı bulmak kendi başına göz korkutucu olabilir. Aşağıda, en popüler beş stilin açıklamasını bulacaksınız. Bu kılavuz, ihtiyaçlarınıza en uygun uygulamayı seçmenize yardımcı olacaktır.

Bikram
Bikram, terlemeyi seven veya yapıyı seven herkes için ideal bir uygulamadır. Hintli yogi Bikram Choudhury tarafından yaratılan bu stil, 100 dereceye kadar ısıtılmış bir odada yapılan bir dizi 26 yoga pozu (Asanalar olarak da bilinir) içerir. Dünyanın neresinde olursanız olun her Bikram sınıfı aynı poz dizisini takip eder. Bikram hayranları, kasları gerdiğini ve güçlendirdiğini ve ısının esnekliği ve detoksifikasyonu teşvik ettiğini söylüyor. Bol su, yoga matı ve havlu getirdiğinizden emin olun.


Hatha
Her ne kadar 'Hatha yoga' aslında yoganın fiziksel uygulaması anlamına gelse de (nefes egzersizleri veya yogi felsefesine bağlılığın aksine), bugün bu terim evrim geçirdi. Hatha yoga dersleri özellikle yeni başlayanlar veya daha nazik bir uygulamaya ihtiyaç duyan kişiler için iyidir. Çoğu zaman, bir Hatha yoga öğretmeni, temel pozları öğreten ve öğrencileri Pranayama (düzenlenmiş nefes), meditasyon ve diğer yoga temelleri ile tanıştıran basit bir sınıf oluşturmak için birkaç farklı yoga stilini birleştirir.

Ashtanga
Ashtanga, diğer yoga türlerinin çoğundan daha hızlı hareket eder ve katılımcıları bir dizi pozdan geçirir. Bu pozisyonlar, toksinleri yakmaya, zihni odaklamaya ve sıkı kasları ve eklemleri serbest bırakmaya yardımcı olmak için vücutta ısı oluşturmak üzere tasarlanmıştır. Ashtanga, özel nefes alma tekniği Ujjai ile de benzersizdir. Ujjai nefeslerinde, uygulayıcılar nefeslerini hareketleriyle senkronize ederek yoga uygulamasına başka bir zorluk seviyesi eklerler. Ashtanga dersleri, atletik ve halihazırda biraz yoga deneyimi olan öğrenciler için idealdir. Uygulama kan dolaşımını, esnekliği, dayanıklılığı ve rahatlamayı teşvik eder.


Güçlü Yoga
En zorlu antrenman için Power Yoga en iyi seçeneğinizdir. Ashtanga merkezli olmasına rağmen, Ashtanga’nın set poz serisini takip etmiyor. Bu nedenle, sınıflar her öğretmenin stiline göre farklılık gösterebilir. Pozisyonlar daha uzun süre tutulur, ancak pozlarda Ashtanga'dan daha hızlı hareket eder. Uygulama, güç, disiplin, denge, esneklik ve kardiyovasküler zindeliği geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu tür yoga, daha deneyimli bir uygulayıcı için en iyisidir ve aynı zamanda akış yogası veya vinyasa yoga olarak da adlandırılabilir.

Restoratif Yoga
En üst düzeyde rahatlama için, onarıcı bir yoga dersi deneyin. Bu tarzda, zihni ve bedeni rahatlatmak için tasarlanmış pozlara geçmek için bloklar, battaniyeler ve yoga destekleri gibi aksesuarlar kullanacaksınız. Pozisyonları çok daha uzun süre tutacak ve ortalama bir yoga dersinden çok daha fazla yatarak zaman geçireceksiniz. Bu, iyi bir gece uykusunu teşvik etmek için ideal bir uygulamadır.